На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.
1. Температура тела и пищевые привычки
Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.
2. Полуночный голод
Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.
3. Короткие дни
Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.
4. Удобная просторная одежда
Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.
5. Витамин D и лишний вес
Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.
6. Сокращение потребления воды
Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.
7. Углеводная пища и подавленное настроение
Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.
8. Недостаток физической активности
Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.
9. Гормональные причины
Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.
Как избежать появления лишних килограммов?
Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:
- Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
- Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
- Съедать сбалансированный завтрак обязательно.
- Предпочтение следует отдавать не углеводным продуктам, а пище с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
- Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
- Питаться следует понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
- Заниматься спортом необходимо и летом, и зимой. Устраивайте 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью до 45 минут каждая.
- Соблюдайте рекомендации по дневному потреблению воды.
- Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а не углеводам.
- Сон должен быть сбалансированным.
- Составьте для себя сбалансированный рацион.
- Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
- Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C.
- Обращайте особое внимание на потребление продуктов с мякотью.
- В вашем рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина D, такие как картофель, яйца, рыбий жир и сыр.
- Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.
Читайте также: Как не набирать вес и питаться с пользой?
Источник: www.eliteworldhotels.com
Иллюстрации: Юлия Прососова
