Спорт улучшает состояние психики и общее самочувствие человека. Ученые подвергли анализу 20 исследований, в которых у пациентов брали кровь до и после физических упражнений. Выяснилось, что тренировки повышают уровень гормонов, влияющих на психологическое самочувствие.
Авторы программы по исследованию и лечению тревоги в Южном методистском университете Далласа выяснили, что люди, уделяющие время физкультуре, реже страдают от депрессии и менее подвержены стрессу. Тренировки действуют как антидепрессанты — в результате положительное отношение к жизни восстанавливается даже на фоне клинической депрессии. А у пациентов с повышенной тревожностью и неврозами спорт снимает страх и устраняет физические проявления тревожных расстройств — например, учащение сердцебиения и дыхания.
Ученые из Университета Эссекса и Кембриджа выяснили, что регулярные тренировки в целом делают нас счастливее. Они проанализировали данные 10 000 испытуемых различного возраста. Оказалось, что спорт и эмоциональное состояние взаимосвязаны. Даже минимальная физическая активность повышает жизненный тонус.
Спорт и настроение
Тренировки улучшают самочувствие и настроение. Еще 15 лет назад ученые проводили эксперименты на мышах и выявили, что после тренировок у грызунов увеличивается количество нейронов в гиппокампе — области, отвечающей за формирование долгосрочных воспоминаний. Позже выяснилось, что на людей тренировки действуют аналогично. У пожилых испытуемых, которые год тренировались по три раза в неделю, улучшилась память, а в гиппокампе наблюдалось образование новых нейронных клеток. Оказалось, что такой эффект на память оказывает особый белок BDNF (нейротрофический фактор мозга), выделяющийся во время и после физических нагрузок. Он влияет не только на формирование новых нейронов, но и улучшает работу существующих нервных клеток. Поэтому после хорошей тренировки вы замечаете ясность мыслей.
Кроме этого, BDNF активирует выброс эндорфинов — гормонов радости. Их главная функция — уменьшение болевых ощущений, но параллельно они вызывают эффект эйфории. Так как одновременно вырабатываются дофамин и серотонин, ускоряющие передачу сигналов между нейронами, повышение настроения вы чувствуете очень быстро, буквально сразу после тренировки.
Читайте также: Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье
Недавнее исследование американских ученых из университета Нью-Йорка продемонстрировало, что всего одного интенсивного занятия спортом хватит, чтобы запустить долговременные изменения в мозге. То есть, первое занятие станет первым шагом к положительному восприятию жизни. С каждой следующей тренировкой неврологические изменения закрепляются в долгосрочной перспективе. Регулярное повышение уровня дофамина, серотонина, эпинефрина и норэпинефрина сделает вас жизнерадостнее и устойчивее к стрессу.
Также ученые из Калифорнийского университета проанализировали работу мозга до и после физических нагрузок. Они обнаружили, что после спортивных занятий возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Первая стимулирует работу центральной нервной системы, а вторая отвечает за передачу химических соединений между нейронами. Оба вещества влияют на наше настроение.
Вполне логично, что после занятий спортом вы ощущаете эмоциональный подъем. И чем регулярнее вы занимаетесь, тем лучше себя чувствуете и счастливее становитесь.
Спорт и самооценка
Оказывается, эндорфины не только делают нас жизнерадостнее, но и повышают самооценку. По информации Journal of Health Psychology, выброс гормонов радости изменяет отношение спортсменов к собственному телу, они позитивнее воспринимают себя, даже если не превращаются в атлетов и не добиваются идеальных форм.
Кроме этого, в процессе тренировок человек становится более сосредоточенным, дисциплинированным и целеустремленным. Еще одно исследование показало, что люди старше 40 лет, которые после травм начали регулярно заниматься в спортзале, были более уверенными в себе и эмоционально устойчивыми по сравнению с пациентами контрольной группы, не уделявшими время физическим нагрузкам.
Статья по теме: Неуверенность в себе: польза, вред и как это побороть
Спорт и работоспособность
По информации The British Journal of Sports Medicine, у тех, кто много времени уделяет тренировкам, растет креативность и улучшаются творческие способности. В итоге, они оказываются более эффективными в интеллектуальных видах деятельности. Кроме этого, исследователи Университета Сент-Ле выяснили, что физически активные люди эффективнее управляют своим временем, они продуктивнее на работе и счастливее в личной жизни.
В еще одном эксперименте, опубликованном в The British Journal of Sports Medicine, говорится, что после тренировок увеличивается приток крови к мозгу. В итоге повышается уровень концентрации. А вот переход к сидячему образу жизни оказывает обратный эффект и снижает работоспособность, делает человека рассеянным.
Читайте также: Почему не нужно «гореть» на работе и перерабатывать?
Спорт и сон
Помимо того, что спорт делает нас счастливее и работоспособнее, он повышает качество сна. По информации исследования, напечатанного в журнале Clinical Sports Medicine, тренировка в послеобеденное время способствует повышению температуры тела. Она снова снижается как раз в то время, когда вы отправляетесь в кровать. И это служит для мозга сигналом о том, что пора передохнуть. В итоге вы быстрее погружаетесь в сон и лучше высыпаетесь.
Занятия спортом не только помогут вам оставаться здоровыми и активными на долгие годы, но также поднимут настроение и работоспособность, избавят от депрессии и улучшат качество сна.
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Юлия Прососова
