Британский врач-диетолог, автор всемирно известного диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с «выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для похудения.
Основной причиной всех срывов (при правильном питании) Майкл считает психологический фактор. Наличие строгих ограничений и отсутствие «передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу воли. Как итог:
- срывы,
- чувство вины,
- депрессия,
- потеря мотивации,
- желание всё бросить,
- как следствие, возвращение ненавистных килограммов.
Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом правильного питания. Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что питаться таким образом можно максимально долго. А некоторым из них даже удалось сделать данный режим питания пожизненным.
В чем заключается смысл «Диеты 5:2»
На самом деле, все очень просто.
- Пять дней в неделю худеющий человек может питаться, опираясь на обычную дневную калорийность (в среднем это 1800-2500 ккал для взрослого).
- На два дня ограничивать потребляемые калории до 25% от нормы.
Такие нерадикальные ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим сброса лишнего веса. Результат окажется не мгновенным, однако — стабильным и здоровым.
Доктор Майкл гарантирует, что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых отложений. А если добавить немного физической активности, то сброс веса «пойдёт» еще стремительнее.
Как распределять дни?
- Абсолютно необязательно каждую неделю соблюдать один и тот же график. Вы в праве самостоятельно распределять все дни. Например, не стоит планировать «легкий» день на дату, когда планируется торжество с застольем – будет очень легко превысить каллораж.
- Также не рекомендуется разгружаться два дня подряд – нужно дать организму набраться сил. Поэтому, делайте перерывы. Например, в понедельник, вторник, четверг, пятницу и воскресенье ешьте как обычно, а в среду и субботу – с ограничениями.
Что можно есть в «обыкновенные» дни?
Хотя строгих ограничений и не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе ежедневный читмил. Налегайте на:
- белковые продукты (птицу, рыбу, молочные продукты),
- овощи и фрукты,
- зелень.
Это способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не забывайте, что вы не на обычной диете. Поэтому, при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется в необходимую дневную калорийность.
Как питаться в «разгрузочные» дни?
Так как дневная калорийность снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет потреблять пищу 2-3 раза в день. Таким образом, у вас выйдет:
- 2 приема пищи (завтрак и ужин) по 250-300 калорий,
- или 3 приема пищи – завтрак в 200 калорий, а обед и ужин по 150 соответственно.
Что можно есть в «разгрузочные» дни?
Исключите из рациона «быстрые» углеводы:
- фрукты,
- сладости,
- макароны и хлеб из нетвердых сортов пшеницы.
Ведь «быстрыми» они называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а калорийность их максимально высокая. Съев, например, булочку с вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода. Но есть уже будет нельзя. Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день. Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не получите. Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий.
Выбирайте низкокалорийные, но заполняющие большой объем желудка, продукты. Например:
- овощи – кабачки, огурцы, капусту, зелень,
- также отлично насыщают и питают белковые продукты – куриная грудка, яйца, нежирный творог, белая рыба,
- разрешены к употреблению легкие супы на овощном или рыбном бульоне – в них минимум энергетической ценности, зато они приятно обволакивают и заполняют голодный желудок.
Выбирая вышеупомянутые продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем расположении духа.
Что можно пить в «разгрузочные» дни?
Не забывайте о том, что некоторые напитки могут быть весьма калорийными. На «разгрузочное» время стоит забыть о следующих напитках.
- Сладкие газированные напитки (кола, фанта и так далее).
- Свежевыжатые и пакетированные соки. Да, в них содержится довольно большое количество глюкозы.
- Кофе с добавлением молока (латте, капучино, флэт уайт). Одна чашка по калорийности может заменить полноценный обед.
- Алкогольные напитки. Это чистая энергия, не несущая никакой пользы и питательности.
Однако множество напитков не только разрешены, но и полезны. Вы можете добавить в свой рацион следующие напитки.
- Чистая вода. Она не содержит калорий, зато выводит продукты переработки через почки и лимфатическую систему, налаживает стул.
- Травяные чаи. Попробуйте мяту, гвоздику, имбирь – вы ощутите тонус во всем организме и прилив сил.
- Черный кофе. Да, этот напиток разрешен. Но не более одной-двух чашек натурального, зернового кофе. И, конечно, без добавления сахара и сахарозаменителей.
- Лимонно-огуречная вода. Просто нарежьте ломтиками свежий лимон и огурец, добавьте в воду и поставьте в холодильник. Через некоторое время вы сможете наслаждаться вкусным и натуральным лимонадом.
Получи индивидуальную программу питания и тренировок
После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.
Какую пользу несут такие «легкие дни»
- Стабилизация уровня глюкозы крови, профилактика ожирения и сахарного диабета второго типа.
- Снижение кардиоваскулярных рисков (инсульты, инфаркты).
- Уравновешивание фракций общего холестерина (повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение «плохого»).
- Нормализация работы гипотоничного «ленивого» желудочно-кишечного тракта.
Какие существуют противопоказания к соблюдению данной диеты?
Разгрузочные дни противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Гастрит с повышенной кислотностью.
- Язва пищевода, желудка или кишечника. В том числе, язва обусловленная бактерией Хеликобактер пилори.
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Даже если вам кажется, что никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с доктором. Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.
Какими плюсами обладает система «5:2»
- Диету может соблюдать каждый: и пенсионер, и студент, и работающий мужчина и многодетная мать в декрете.
- Она доступна каждому: вам не нужно покупать какие-либо дорогостоящие, экзотические продукты.
- Вы можете следовать диете на рабочем месте, дома, в дороге и даже в отпуске.
- Система проста в исполнении: вы можете выбирать режим «разгрузок» и продукты для питания самостоятельно.
- Вам будет психологически комфортно: диеты можно придерживаться всю жизнь, не испытывая при этом стресса и срывов.
- Вы извлечете пользу для органов и систем своего тела.
Какими минусами обладает система «5:2»
- Люди, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Таким образом, данная система питания имеет множество неоспоримых плюсов. Она позволит не только навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной для здоровья.
Автор: Татьяна Мылян