dieta 5 2 vivavita vitajournal

Британский врач-диетолог, автор всемирно известного диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с «выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для похудения.

Основной причиной всех срывов (при правильном питании) Майкл считает психологический фактор. Наличие строгих ограничений и отсутствие «передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу воли. Как итог:

  • срывы,
  • чувство вины,
  • депрессия,
  • потеря мотивации,
  • желание всё бросить,
  • как следствие, возвращение ненавистных килограммов.

Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом правильного питания. Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что питаться таким образом можно максимально долго. А некоторым из них даже удалось сделать данный режим питания пожизненным.

В чем заключается смысл «Диеты 5:2»

На самом деле, все очень просто.   

  • Пять дней в неделю худеющий человек может питаться, опираясь на обычную дневную калорийность (в среднем это 1800-2500 ккал для взрослого).
  • На два дня ограничивать потребляемые калории до 25% от нормы.

Такие нерадикальные ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим сброса лишнего веса. Результат окажется не мгновенным, однако — стабильным и здоровым.

Доктор Майкл гарантирует, что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых отложений. А если добавить немного физической активности, то сброс веса «пойдёт» еще стремительнее.

Как распределять дни?

  • Абсолютно необязательно каждую неделю соблюдать один и тот же график. Вы в праве самостоятельно распределять все дни. Например, не стоит планировать «легкий» день на дату, когда планируется торжество с застольем – будет очень легко превысить каллораж.
  • Также не рекомендуется разгружаться два дня подряд – нужно дать организму набраться сил. Поэтому, делайте перерывы. Например, в понедельник, вторник, четверг, пятницу и воскресенье ешьте как обычно, а в среду и субботу – с ограничениями.

Что можно есть в «обыкновенные» дни?

Хотя строгих ограничений и не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе ежедневный читмил. Налегайте на:

  • белковые продукты (птицу, рыбу, молочные продукты),
  • овощи и фрукты,
  • зелень.

Это способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не забывайте, что вы не на обычной диете. Поэтому, при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется в необходимую дневную калорийность.

Как питаться в «разгрузочные» дни?

Так как дневная калорийность снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет потреблять пищу 2-3 раза в день. Таким образом, у вас выйдет:

  • 2 приема пищи (завтрак и ужин) по 250-300 калорий,
  • или 3 приема пищи – завтрак в 200 калорий, а обед и ужин по 150 соответственно.

Что можно есть в «разгрузочные» дни?

Исключите из рациона «быстрые» углеводы:

  • фрукты,
  • сладости,
  • макароны и хлеб из нетвердых сортов пшеницы.

Ведь «быстрыми» они называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а калорийность их максимально высокая. Съев, например, булочку с вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода. Но есть уже будет нельзя. Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день. Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не получите. Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий.

kak pitatsja v razgruzochnye dni

Выбирайте низкокалорийные, но заполняющие большой объем желудка, продукты. Например:

  • овощи – кабачки, огурцы, капусту, зелень,
  • также отлично насыщают и питают белковые продукты – куриная грудка, яйца, нежирный творог, белая рыба,
  • разрешены к употреблению легкие супы на овощном или рыбном бульоне – в них минимум энергетической ценности, зато они приятно обволакивают и заполняют голодный желудок.

Выбирая вышеупомянутые продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем расположении духа.

Что можно пить в «разгрузочные» дни?

Не забывайте о том, что некоторые напитки могут быть весьма калорийными. На «разгрузочное» время стоит забыть о следующих напитках.

  • Сладкие газированные напитки (кола, фанта и так далее).
  • Свежевыжатые и пакетированные соки. Да, в них содержится довольно большое количество глюкозы.
  • Кофе с добавлением молока (латте, капучино, флэт уайт). Одна чашка по калорийности может заменить полноценный обед.
  • Алкогольные напитки. Это чистая энергия, не несущая никакой пользы и питательности.

Однако множество напитков не только разрешены, но и полезны. Вы можете добавить в свой рацион следующие напитки.

  • Чистая вода. Она не содержит калорий, зато выводит продукты переработки через почки и лимфатическую систему, налаживает стул.
  • Травяные чаи. Попробуйте мяту, гвоздику, имбирь – вы ощутите тонус во всем организме и прилив сил.
  • Черный кофе. Да, этот напиток разрешен. Но не более одной-двух чашек натурального, зернового кофе. И, конечно, без добавления сахара и сахарозаменителей.
  • Лимонно-огуречная вода. Просто нарежьте ломтиками свежий лимон и огурец, добавьте в воду и поставьте в холодильник. Через некоторое время вы сможете наслаждаться вкусным и натуральным лимонадом.

Какую пользу несут такие «легкие дни»

  • Стабилизация уровня глюкозы крови, профилактика ожирения и сахарного диабета второго типа.
  • Снижение кардиоваскулярных рисков (инсульты, инфаркты).
  • Уравновешивание фракций общего холестерина (повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение «плохого»).
  • Нормализация работы гипотоничного «ленивого» желудочно-кишечного тракта.

Какие существуют противопоказания к соблюдению данной диеты?

Разгрузочные дни противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

  • Гастрит с повышенной кислотностью.
  • Язва пищевода, желудка или кишечника. В том числе, язва обусловленная бактерией Хеликобактер пилори.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). 

Даже если вам кажется, что никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с доктором. Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.

Какими плюсами обладает система «5:2»

  • Диету может соблюдать каждый: и пенсионер, и студент, и работающий мужчина и многодетная мать в декрете.
  • Она доступна каждому: вам не нужно покупать какие-либо дорогостоящие, экзотические продукты.
  • Вы можете следовать диете на рабочем месте, дома, в дороге и даже в отпуске.
  • Система проста в исполнении: вы можете выбирать режим «разгрузок» и продукты для питания самостоятельно.
  • Вам будет психологически комфортно: диеты можно придерживаться всю жизнь, не испытывая при этом стресса и срывов.
  • Вы извлечете пользу для органов и систем своего тела.

Какими минусами обладает система «5:2»

Таким образом, данная система питания имеет множество неоспоримых плюсов. Она позволит не только навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной для здоровья.

Автор: Татьяна Мылян

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь