Количество прожитых лет во многом зависит от образа жизни, привычек и питания. Сотрудники Бюро переписи США провели независимое исследование и выяснили некоторые новые факты о долгожителях. Например, что к этому списку можно добавить генетическую предрасположенность, психологическое здоровье и социальную атмосферу.
Всемирная организация здоровья (ВОЗ) ежегодно собирает статистику о продолжительности жизни в разных странах и факторах, влияющих на показатели долголетия. Мы изучили образ жизни долгожителей из 5 разных уголков планеты, входящих в десятку лидеров согласно статистике.
Страны, где живут долгожители
1. Монако (юг Европы)
Княжество располагается между Средиземным морем и Францией. Средняя продолжительность жизни в государстве — 84 года. В Монако практически отсутствует преступность. Город обильно озеленен, много парков различной площади. Жители выращивают растения на балконах и даже на крышах домов. В княжестве очень качественная медицина, хотя медицинские услуги стоят дорого.
Рецепт долголетия от монакцев
- Средиземноморская диета, которая включает в себя рыбные блюда и морепродукты, орехи, бобовые, цельнозерновые крупы, большое количество сезонных овощей и фруктов. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола тоже входят в рацион.
- Ограничение красного мяса. Преимущественно готовят птицу или яйца, чтобы снизить в меню количество насыщенных жиров и холестерина.
- Большое количество зелени, которая содержит антиоксиданты и клетчатку.
- В Монако популярен козий сыр. Этот гипоаллергенный продукт богат кальцием и другими микроэлементами.
- Оливковое масло заменяет сливочное и другие растительные масла.
- Небольшие порции еды. В Монако принято есть из маленьких тарелок, чтобы дозировать пищу.
- Монакцы очень общительны, любят новые знакомства. В стране живут люди различных национальностей и разного происхождения, коренных жителей всего лишь 20%. Страну посещает много туристов.
- Несложные физические упражнения. Ходьба и езда на велосипеде помогают монакцам до старости сохранить физическую активность.
2. Сингапур (острова Юго-Восточной Азии)
Город-государство, чьей визитной карточкой является радушие и гостеприимство. Система здравоохранения построена так, что каждому сингапурцу доступна качественная медицинская помощь. На продолжительность жизни также оказывает влияние хорошая экология острова. Средняя продолжительность жизни — 83 года.
Рецепт долголетия от сингапурцев
- Климатические условия. На островах мягкий климат без перепадов температуры и резких изменений погоды. Это снижает уровень стресса для организма.
- Развитая экономика. Государство вкладывает средства в заботу о гражданах. Например, в Сингапуре есть терапевтический парк для пожилых людей. Здесь психологи и врачи консультируют долгожителей, помогают им поддерживать психологическое и физическое здоровье.
- Правильное питание. Основу рациона сингапурцев составляют овощи и фрукты.
- Государственные программы по защите здоровья. Внедрение безотходного производства, запрет курения в общественных местах, защита окружающей среды. В Сингапуре ведется активная пропаганда здорового образа жизни на государственном уровне.
- Физическая активность. Жители города посещают фитнес-центры, занимаются гимнастикой в парках.
- Высокая духовная культура. В Сингапуре большое внимание уделяют культурным традициям, большинство местных жителей занимаются духовными практиками и медитацией.
3. Макао (Китай)
Макао — район Китая, обладающий некоторой автономией. В нем почти отсутствует безработица, трудоспособное население получает хорошую зарплату. Пенсионерами становятся в 65 лет. Средняя продолжительность жизни у мужчин — 79 лет, у женщин — 85 лет. Пожилые люди ведут активный образ жизни: занимаются танцами, вокалом, путешествуют. Пенсии хватает на интересную и достойную жизнь.
Рецепт долголетия от макаосцев:
- Здоровый образ жизни. Макаосцы практически не пьют спиртные напитки и не курят.
- Правильный рацион. В его основу входят рис, овощи, рыба, богатая жирными полиненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6. В день 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
- Особенности характера. Макаосцы спокойно воспринимают перемены, ведут неторопливый образ жизни.
- Физическая активность. В Макао распространена восточная гимнастика Цигун, местные жители каждый день занимаются в парках. Также популярны программы физических упражнений, разработанные врачами.
- Медицина. Традиционные методики лечения — фитотерапия, массаж, иглоукалывание. В редких случаях, когда необходимо быстро встать на ноги, макаосцы обращаются к европейским специалистам.
4. Сан-Марино (Южная Европа)
Сан-Марино — карликовое государство с высоким уровнем жизни граждан. Основная часть населения — высокооплачиваемые офисные служащие, мало кто из жителей занимается тяжелым трудом. Средняя продолжительность жизни — 83 года.
Рецепт долголетия от санмаринцев
- Правильное питание, основанное на средиземноморской диете. Главные составляющие: рис, разнообразные овощи, рыба, морепродукты. Мясо употребляют раз в неделю. Ежедневно едят орехи, сыр из козьего молока и фрукты.
- Красное вино. Вместе с пищей в небольших количествах пьют красное вино собственного производства. Напиток содержит антиоксиданты, которые защищают, очищают и укрепляют сосуды.
- Оливковое масло — основная заправка салатов, никаких майонезов, насыщенных холестерином.
- Размеренный образ жизни и физические нагрузки. Жители государства стараются поддерживать себя в тонусе.
- Санмаринцы приветливы и дружелюбны, любят общаться и много смеются. Позитивное отношение к жизни способствует выработке гормонов счастья.
5. Андорра
Андорра — карликовое государство в Пиренеях. Находится на высоте около 2 км над уровнем моря. Известно большим количеством долгожителей. Средняя продолжительность жизни андорранцев — 87 лет. Этому способствуют здоровый образ жизни, правильное питание и крепкие семейные отношения.
Рецепт долголетия от андорранцев
- Питание. Его основу составляют овощные блюда, крупы, кисломолочные продукты. Рыба и морепродукты снабжают организм белком, зелень способствует его усвоению.
- Вино. Его пьют вместе с пищей, небольшое количество алкоголя повышает иммунитет и нормализует уровень холестерина крови.
- Занятия спортом. Андорра — горнолыжный курорт, поэтому катание на санках, сноубордах и лыжах популярно среди местных жителей.
- Отсутствие тяжелого физического труда. Большинство андорранцев работает в офисах, так как экономика страны держится на туризме.
- Государственная поддержка. В стране качественная медицина, развитая инфраструктура, много оздоровительных центров.
Итак, чтобы стать долгожителем, нужно позитивно относиться к жизни, много общаться, отказаться от курения, правильно питаться, избегать стрессов.
Факторов, определяющих продолжительность жизни, много. В первую очередь, это место проживания. Долгожители живут в государствах, где у населения есть доступ к чистой воде, обеспечено хорошее медицинское обслуживание и прилично оплачиваемая работа. Немаловажно правильное питание, здоровый образ жизни и занятия спортом.
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Юлия Прососова