Практика йоги помогает избавиться от боли в спине и суставах, мигренях и хронической усталости, а также переутомления и депрессии. Но помимо этого йога выступает отличным помощником при лечении зрения. Стоит отметить, что йога для глаз показана не только когда проблемы со зрением уже проявились, но и в качестве профилактики заболеваний. С помощью специальных упражнений укрепляются сосуды и мышцы глаза, тем самым улучшая кровообращение в глазу, зрение становится более четким и гибким. Отмечается, что при регулярных занятиях удается избавиться от головных болей и проблем со сном.

Йога для глаз подразумевает под собой несколько уровней: умственный, духовный и физический. Мы познакомимся подробнее с третьим уровнем.

6 упражнений для здоровых глаз:

1. Встаньте прямо лицом к свету. Лучше всего если это будет яркое солнце. Закройте глаза, постепенно выровняйте дыхание. После того, как привыкните к свету, приоткройте глаза и направьте взгляд вниз.

2. Встаньте на пол, выпрямите спину. Закройте глаза и затем аккуратно переносите вес с ноги на ногу. Движение совместите с дыханием – делайте глубокий вдох в момент, когда вес равномерно распределен на обеих ногах.

3. Стоя на полу с ровной спиной, закройте глаза, а затем сделайте три шага вперед. После откройте глаза и сделайте еще три шага вперед. Выполните 7 повторов.

Читайте также: Возможно ли предотвратить ухудшение зрения после 40 лет

4. Приготовьте не крепкий и прохладный настой ромашки. Опустите лицо в воду, затем открывайте и закрывайте глаза. Выполните 10 повторов.

5. Лягте на пол на спину. Выполните взглядом несколько круговых движений, затем посмотрите на пальцы правой ноги, затем на пальцы левой. После этого переведите взгляд на пальцы правой руки, затем левой.

6. Лежа на спине, разотрите ладони друг об друга, а затем положите руки на закрытые глаза. Помните о том, что сквозь ладони должен проходить свет. Постарайтесь расслабиться и успокоиться.

Читайте также: 5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором

Массаж для глаз

Физический уровень йоги для глаз помимо упражнений также предусматривает массаж, который помогает улучшить эластичность тканей и их кровоснабжение, укрепить нервные окончания и помогает отдохнуть после тяжелого трудового дня.

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.
2. Соедините мизинцы и дальний край ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры является лоб, а нижняя часть ладоней только прикасается к глазам.
4. Слегка помассируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет появление в глазах ощущения тепла.
5. Расслабьте глаза.
6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Полина Макушина, преподаватель йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.

Пройти тест и получить доступ