Большинство из нас знают, что если целый день смотреть в экран, глаза становятся сухими, уставшими и раздраженными, не говоря уже о риске более опасных долгосрочных последствий. Сегодня уже даже появился новый термин, описывающий это явление и его возможные последствия: цифровое напряжение глаз, также известное как «компьютерный зрительный синдром». Данный термин подразумевает дискомфорт в глазах, а также серьезное нарушение осанки вследствие длительной работы за компьютером.
И хотя для здоровья глаз и всего организма в целом, включая и душевное равновесие, лучше всего большую часть дня проводить на свежем воздухе, желательно на своих двоих, мы все прекрасно знаем, что вряд ли такое возможно в ближайшем будущем.
Итак, вот 5 способов противостоять проблемам со здоровьем, которые возникают из-за долгой работы за компьютером:

Моргайте

5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором - vivavita - vitajournal

Долго глядя в экран, мы забываем моргать, из-за чего глаза становятся сухими. Тяжело все время держать это в уме, однако если вы сможете заставить себя регулярно моргать при работе за компьютером, это сослужит хорошую службу вашим глазам. Еще одним простым и действенным решением для предотвращения сухости глаз могут стать глазные капли.

Увеличивайте размер текста при необходимости

5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором - vivavita - vitajournal

Чтение текста с мелким шрифтом часто заставляет прищуриваться и подносить лицо ближе к экрану, что приводит к усталости и головным болям, а также другим недомоганиям. Поэтому для облегчения чтения рекомендуется увеличивать контрастность и размер шрифта.

Соблюдайте правило «20-20-20»

5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором - vivavita - vitajournal

После 20 минут работы отвлекитесь на 20 секунд, чтобы посмотреть на что-либо на расстоянии 20 футов. У ваших глаз есть мышцы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на разных предметах. Но если мы смотрим на экран с одного и того же расстояния на протяжении нескольких часов подряд, при смене положения мышцам становится трудно приспособиться к изменившимся условиям. Именно это может привести к нечеткости зрения в конце дня, так что не допускайте подобного и регулярно отрывайте глаза от экрана.

Ограничьте воздействие синего света

5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором - vivavita - vitajournal

Это может быть сложно, но есть несколько хороших способов решения данной проблемы. Просто делайте перерывы – составьте свое расписание так, чтобы сидение перед экраном чередовалось с деловыми встречами и бумажной работой. В некоторых случаях также могут помочь антибликовые фильтры, компьютерные очки и приложения, которые блокируют часть синего света.

Правильно расположите свой монитор

5 советов, как сохранить зрение при работе за монитором - vivavita - vitajournal

Монитор вашего компьютера должен находиться на расстоянии от 35 до 40 дюймов (дальше, чем вы могли бы подумать), при этом центр экрана должен располагаться примерно на 5 дюймов ниже уровня глаз. Такое положение позволяет максимально снизить нагрузку на глаза, а также предотвратить боль в области шеи и спины, которая возникает вместе с компьютерным зрительным синдромом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here