Чаще всего расстройство работы кишечника приводит к запорам, повышенному газообразованию и диарее. Иногда проблема становиться настолько критической, что начинает казаться, что единственным решением являются медицинские препараты. Но это далеко не так, в нормализации работы кишечника могут помочь привычные для нас продукты:
1. Клетчатка
Это пустые пищевые волокна, которые работают в кишечнике как щетка, вычищая из него вредные вещества. Клетчатка содержится:
— в свежих зеленых овощах, особенно в кожуре огурцов, яблок, в шпинате и салате;
— овсянке;
— в муке грубого помола;
— в бананах, абрикосах, апельсинах, авокадо, листья свеклы, морковь и так далее.
Помимо продуктов, вы можете найти клетчатку в аптеке, где она продается в чистом виде. Вы с легкостью сможет добавлять ее к привычным для вас блюдам. Однако помните, что все хорошо в меру, и переизбыток клетчатки в рационе может привести к запорам и вздутию живота.
2. Питьевая вода
Согласно ряду исследований, даже небольшое обезвоживание может вызвать ухудшение работы пищеварительной системы. Поэтому постарайтесь выпивать в день не менее 1,5 литров воды. Это поможет справиться с запорами и улучить все процессы метаболизма.
Читайте также: Минеральная вода: как правильно выбрать и пить
3. Помидоры
Этот продукт содержит калий и магний, которые напрямую влияют на работу пищеварения.
4. Натуральный йогурт
Этот молочный продукт, обогащенный пребиотиками, позволяет справиться с нехроническими нарушениями работы пищеварительного тракта.
5. Имбирь
Если в список симптомов входит рвота, метеоризм, вздутие живота и ухудшение аппетита, то помочь вам может включение в рацион имбиря. Добавляйте эту пряность в чай, или в основные блюда. Однако будьте аккуратны, злоупотребление имбирем вызывает изжогу.
6. Семена льна
Этот продукт содержит известную уже нам клетчатку, которая помогает выводить шлаки и ненужные вещества из кишечника. К тому же, попадая в желудок, семена льна разбухают и помогают долгое время сохранять чувство сытости.
7. Чернослив
Данный сухофрукт уже давно считается эффективным средством от запоров. Горсть этого продукта поможет избежать проблем с пищеварением. К тому же последние исследования показали, что регулярное употребление чернослива предотвращает развитие рака кишечника.
8. Кокосовое масло
Некоторые из диетологов уверены, что регулярное употребление нескольких чайных ложек кокосового масла помогает справиться с проблемой запоров. Это продукт помогает устранять болезнетворные бактерии, которые нарушают баланс пищеварительного тракта.
9. Магний
Очередное исследование показало, что нехватка этого макроэлемента вызывает проблемы в работе пищеварительного тракта. Этот минерал помогает расслаблять стенки кишечника. Диетологи рекомендуют в сутки принимать от 200 до 1 000 мг.
10. Спорт
Физическая активность, как никакие другие продукты и медицинские препараты, помогают улучшить работу кишечника и избежать проблем с пищеварительным трактом. Постоянное движение оказывает на всю систему механическое воздействие и укрепляет мышцы живота, улучшая метаболизм.
Полина Макушина, спортивный тренер
Иллюстрации: Анастасия Леман
Сейчас пробиотики на гребне волны популярности, чем обязаны огромному количеству новых исследований. Они подтверждают, что употребление «хороших» бактерий может помочь пищеварению, нормализовать стул и усилить иммунную защиту организма и даже избавить от психических расстройств. Но продуктами, которые имеют пробиотические свойства никого не удивишь — они окружали нас тысячи лет и являются неотъемлемой частью традиционных кухонь разных народов мира.