Чаще всего расстройство работы кишечника приводит к запорам, повышенному газообразованию и диарее. Иногда проблема становиться настолько критической, что начинает казаться, что единственным решением являются медицинские препараты. Но это далеко не так, в нормализации работы кишечника могут помочь привычные для нас продукты:

1. Клетчатка

Это пустые пищевые волокна, которые работают в кишечнике как щетка, вычищая из него вредные вещества. Клетчатка содержится:

— в свежих зеленых овощах, особенно в кожуре огурцов, яблок, в шпинате и салате;

— овсянке;

— в муке грубого помола;

— в бананах, абрикосах, апельсинах, авокадо, листья свеклы, морковь и так далее.

Помимо продуктов, вы можете найти клетчатку в аптеке, где она продается в чистом виде. Вы с легкостью сможет добавлять ее к привычным для вас блюдам. Однако помните, что все хорошо в меру, и переизбыток клетчатки в рационе может привести к запорам и вздутию живота.

продукты для работы кишечника

2. Питьевая вода

Согласно ряду исследований, даже небольшое обезвоживание может вызвать ухудшение работы пищеварительной системы. Поэтому постарайтесь выпивать в день не менее 1,5 литров воды. Это поможет справиться с запорами и улучить все процессы метаболизма.

Читайте также: Минеральная вода: как правильно выбрать и пить

3. Помидоры

Этот продукт содержит калий и магний, которые напрямую влияют на работу пищеварения.

4. Натуральный йогурт

Этот молочный продукт, обогащенный пребиотиками, позволяет справиться с нехроническими нарушениями работы пищеварительного тракта.

5. Имбирь

Если в список симптомов входит рвота, метеоризм, вздутие живота и ухудшение аппетита, то помочь вам может включение в рацион имбиря. Добавляйте эту пряность в чай, или в основные блюда. Однако будьте аккуратны, злоупотребление имбирем вызывает изжогу.

продукты для работы кишечника

6. Семена льна

Этот продукт содержит известную уже нам клетчатку, которая помогает выводить шлаки и ненужные вещества из кишечника. К тому же, попадая в желудок, семена льна разбухают и помогают долгое время сохранять чувство сытости.

7. Чернослив

Данный сухофрукт уже давно считается эффективным средством от запоров. Горсть этого продукта поможет избежать проблем с пищеварением. К тому же последние исследования показали, что регулярное употребление чернослива предотвращает развитие рака кишечника.

продукты для работы кишечника

8. Кокосовое масло

Некоторые из диетологов уверены, что регулярное употребление нескольких чайных ложек кокосового масла помогает справиться с проблемой запоров. Это продукт помогает устранять болезнетворные бактерии, которые нарушают баланс пищеварительного тракта.

9. Магний

Очередное исследование показало, что нехватка этого макроэлемента вызывает проблемы в работе пищеварительного тракта. Этот минерал помогает расслаблять стенки кишечника. Диетологи рекомендуют в сутки принимать от 200 до 1 000 мг.

продукты для работы кишечника

10. Спорт

Физическая активность, как никакие другие продукты и медицинские препараты, помогают улучшить работу кишечника и избежать проблем с пищеварительным трактом. Постоянное движение оказывает на всю систему механическое воздействие и укрепляет мышцы живота, улучшая метаболизм.

 

Полина Макушина, спортивный тренер 

Иллюстрации: Анастасия Леман 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Сейчас пробиотики на гребне волны популярности, чем обязаны огромному количеству новых исследований. Они подтверждают, что употребление «хороших» бактерий может помочь пищеварению, нормализовать стул и усилить иммунную защиту организма и даже избавить от психических расстройств. Но продуктами, которые имеют пробиотические свойства никого не удивишь — они окружали нас тысячи лет и являются неотъемлемой частью традиционных кухонь разных народов мира.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here