Постоянная физическая активность защищает от возрастной потери мышечной массы. Спортивный человек от 68 лет и старше более здоров, активен и устойчив к усталости. Происходит замедленное старение организма. Даже у молодых людей при малоподвижном образе жизни часто показатели хуже.
Научные данные
Учёные из Дании провели исследование. Они привлекли 46 мужчин:
- пожилых и спортивных;
- пожилых, ведущих сидячий образ жизни;
- молодых, ведущих сидячий образ жизни;
Участники выполняли упражнения с отягощениями. Они сидели в механическом кресле и выполняли движение на разгибание колена. А учёные оценивали мышечную функцию. Были также взяты образцы крови и проанализированы биопсии мышц обеих ног. Исследователи обнаружили значительные преимущества спортивных пожилых людей. Причём не только перед ровесниками. Они оставили позади и молодых, ведущих сидячий образ жизни.
При занятиях спортом у человека больше мышечных стволовых клеток. Они важны для регенерации мышц и долгосрочного роста, а также защищают от разрушения нервов. Вид спорта при этом значения не имеет.
Например, участники исследования занимались:
- бегом;
- греблей;
- ездой на велосипеде;
- играми с мячом, ракеткой;
- плаванием;
- силовыми упражнениями.
Результаты исследования воодушевляют. Пожизненная физическая активность может отсрочить старение организма. Причём речь не о профессиональных спортсменах. Это были обычные люди со здоровыми привычками. Ежедневные упражнения даже в небольших количествах продлевают молодость.
Физическая активность для красоты кожи
Один из главных признаков возраста – морщины. Можно создать подтянутое тело. Но как быть с лицом? Спорт снижает риск многих заболеваний и полезен для здоровья кожи. Физические упражнения могут предотвратить или исключить некоторые кожные заболевания и даже замедлить процесс старения.
Как именно влияет физическая активность на ваше лицо? Упражнения увеличивают приток крови, доставляют кислород и питательные вещества к коже. Это помогает питать клетки, поддерживать их жизнедеятельность и даже способствует росту новых клеток кожи. Регулярные занятия превосходят обещания бесчисленных кремов и косметических процедур.
Как начать заниматься в 50+
Польза спорта в любом возрасте давно доказана наукой. Движение позволяет поддерживать хорошее здоровье и помогает замедлить старение.
Необходимость уменьшать количество упражнений после 50-ти – это абсолютный миф.
Нельзя отказываться от постоянного движения. Напротив. Надо постоянно ходить, гулять, избегать транспорта. И уж точно не стоит лежать целыми днями на диване.
Спорт в пожилом возрасте направляет энергию в нужное русло. Развивает клетки и ресурсы, продляющие жизнь. А заодно отвлекает организм от вредных процессов. Которые могут поставить здоровье под угрозу.
Начать заниматься во взрослом возрасте бывает непросто. У молодого организма есть естественные преимущества. Но любой возраст не является проблемой. Просто надо учитывать свои силы для гармоничного и безопасного старта. Для кого-то переход от 15-минутных прогулок к активному фитнесу и тренажёрам займёт чуть больше времени. Это нормально.
Задача номер один – поэкспериментировать с разными видами спорта.
Попробовать всё. Чтобы найти «своё» и получать удовольствие от процесса занятий.
Начните с малого:
- поднимайтесь по лестнице, игнорируйте лифт;
- при поездках по городу выходите на одну остановку раньше – прогуляйтесь пешком;
- заведите привычку ходить по комнате при телефонных разговорах.
Минимальная норма физической активности для здоровья – всего 2,5 часа в неделю при умеренных нагрузках. Можно разбить их по полчаса по рабочим дням или даже по 15 минут утром и вечером.
10 причин заняться спортом прямо сейчас
Польза занятий спортом для сердца, сосудов, мышц и суставов известна. Выше мы поговорили об общем положительном влиянии на кожу. Какие ещё конкретные бонусы можно получить? На самом деле их немало.
1. Влияние на здоровье в целом
Здоровый человек красив. А ещё после сброса лишних килограммов любой будет выглядеть несколько моложе. Добавьте к образу подтянутый живот и округлость мускулов. Всё это способствует омоложению. И реальному физическому, и на уровне бессознательного восприятия обществом вашего возраста.
2. Увлажнение кожи
Потоотделение увлажняет кожу. Приходит к балансу уровень кальция и натрия в организме. Поры очищаются от грязи, бактерий и мёртвых клеток. Этот процесс – естественный антибиотик. Он помогает победить множество бактерий на нашей коже.
Однако при долгом воздействии пота это уже причиняет вред. Так что душ после занятий тоже рекомендуется.
3. Улучшение кровообращения
Артерии и сердце укрепляются в результате постоянной физической активности. В итоге клетки кожи насыщаются кислородом и получают необходимые питательные вещества. Лицо приобретает естественный здоровый цвет. Улучшается тонус кожи.
4. Молодые глаза
Глаза – это отражение души. А ещё они выдают возраст. С течением времени они становятся блеклыми и усталыми. Под ними образуются мешки, а вокруг – морщины.
Спорт улучшает лимфоток. Вода не задерживается в организме. Тёмные круги и отёчность исчезают. А ещё постоянная физическая нагрузка помогает выработке эластина и коллагена. Именно эти два белка позволяют нашей коже выглядеть молодой. Со временем они истощаются. Но регулярные упражнения делают кожу увлажнённой и защищённой. Она становится более устойчивой к появлению морщин. Совсем их избежать не получится, но замедленное старение обеспечено.
5. Рост и здоровье волос
Спорт вызывает приток крови к коже. В том числе к волосистой части головы. Поэтому при потере волос часто рекомендуют массаж головы. Волосяные фолликулы при этом получают необходимое питание и кислород. Также, один из гормонов (DHT) уменьшает рост волос. А физическая активность препятствует увеличению этого гормона.
6. Здоровый сон
Не выспавшийся человек вряд ли будет выглядеть молодо и привлекательно даже в студенческом возрасте. Полноценный качественный сон – залог здоровья. А здоровье – это красота. Активные физические нагрузки вызывают естественную приятную усталость. Крепкий сон точно будет вам наградой за усердие в тренажёрном зале. Но спорт также нормализует уровень кортизола в организме. Этот гормон отвечает за нашу физическую активность. Только грамотно распределите нагрузки в течение дня. Заниматься в последние три часа до сна не рекомендуется.
7. Половое влечение
Спортивные упражнения повышают уровень тестостерона на 25%. Этот гормон отвечает за желание секса и активность в половой жизни. Именно он формирует «химию» между людьми.
Исследования показывают и другую парадоксальную вещь. В одном эксперименте пожилые женщины в течение нескольких месяцев занимались йогой. По итогам курса занятий не все они похудели. Но абсолютно все ощутили собственную привлекательность.
8. Молодость мозга
Один из наиболее страшных признаков старости – ухудшение работы мозга. Для начала – проблемы с памятью. А потом и Альцгеймер с деменцией.
Возможна ли здоровая старость для работы головы? Как оставаться в своём уме всю жизнь? Регулярные спортивные упражнения улучшают работу гиппокампа и увеличивают его объём. Эта часть мозга отвечает за память. При постоянной физической активности умственные способности сохранятся до самой смерти.
9. Позитив и уверенность
Можно добавить несколько слов про осанку и блеск в глазах от осознания победы над внутренним лентяем. Но есть и чисто биологический эффект. Спорт вызывает рост эндорфина. Он также известен как гормон радости. В результате уходит стресс и поднимается настроение.
10. Задор молодости
Даже при занятиях всего пять минут в день ваше тело будет жаждать большего. Очень важно адаптировать спортивную нагрузку к повседневной жизни и найти подходящий именно вам ритм. Лучше всего выбирать разнообразные упражнения. Они должны охватывать гибкость, равновесие, силу и выносливость. Сделайте физическую активность частью своей жизни – и она будет наполнена задором молодости.
Ольга Мухина
Иллюстрации: istockphoto.com