Начнём с основ. Как женщине выглядеть молодо? Любая красавица знает три главных правила ухода за кожей. Очищение, отшелушивание и увлажнение. Но людям старшего возраста нужно чаще уделять этому внимание. Очищение и отшелушивание заставят лицо вырабатывать больше коллагена и антиоксидантов. Они способствуют росту новых клеток. Это естественный способ придать внешнему виду блеск и яркость.
Увлажнение ещё больше улучшит результат. Тело сможет активно выводить токсины и лучше питать кожу. Нужны и физические упражнения. Они обеспечивают приток крови и пота. Это очищает поры и уменьшает признаки старения на лице.
Добавим ещё несколько простых советов продления юности. Как выглядеть моложе?
Избегайте токсинов
Частью плана ухода за кожей должно быть избавление от токсинов в рационе и окружающей среде. Некоторые вещи неизбежны. Но всегда есть способ минимизировать риски. Какие привычки точно причинят вред вашему здоровью, молодости и красоте?
1. Чрезмерное пребывание на солнце
Слишком долгого загара следует избегать. Вне зависимости от погоды. Добавляйте к своему образу шляпы с большими полями. Наносите солнцезащитный крем перед выходом и каждые полтора часа на улице.
2. Курение. В том числе пассивное
Сигаретный дым содержит более 4000 известных канцерогенов и химических веществ.
3. Вождение с открытыми окнами
Вождение в условиях интенсивного движения с опущенными окнами – это мощное воздействие токсинов окружающей среды. Это может ускорить процесс старения. Некоторые профессии вынуждают к таким ежедневным нагрузкам кожи. В таком случае обязательно регулярно отшелушивайте её.
4. Вредная пища
В нашем рационе также есть токсины. Они влияют на скорость старения. Очень важно избегать этих продуктов и напитков:
- алкоголь;
- трансжиры;
- сладости;
- кофеин.
Физическая активность
Чаще именно по лицу люди замечают признаки старения. Однако тело тоже играет ключевую роль в восприятии нас окружающими. Также это здоровье внутренних органов. А от их состояния напрямую зависит наш внешний вид.
Следующая мысль прозвучит банально. Но это необходимость.
Больше двигайтесь! Регулярные физические упражнения уменьшают признаки старения в организме. Несколько простых советов для сохранения тела молодым:
- тренируйтесь по 20 минут в день;
- если можете идти пешком, а не ехать – идите;
- хотя бы раз в полчаса вставайте при работе за компьютером;
- гуляйте на свежем воздухе;
- делайте не менее 10 000 шагов в день.
Эти простые техники будут творить чудеса. Они усилят кровообращение. Это обеспечивает больше питательных веществ для всего тела и помогает:
- поддерживать мышечную массу (она теряется с возрастом);
- осветлить кожу;
- выводить токсины через пот;
- и многое другое…
Здоровое питание
Ты – то, что ты ешь. Мы все слышали эту поговорку. И это высказывание верно. А уход за кожей после 40 невозможно представить без правильного питания.
Какие витамины и питательные вещества абсолютно необходимы вашему организму для поддержания молодого внешнего вида? Диеты для молодости сосредоточены на четырёх ключевых витаминах: A, C, D и Е. Какие продукты надо есть?
Витамин А
Действует как антиоксидант. Он необходим для лечения морщин.
Продукты:
- морковь;
- сладкий картофель;
- шпинат;
- манго.
Витамин С
Помогает создавать коллаген и содержит антиоксиданты. Они защищают кожу от повреждения свободными радикалами.
Продукты:
- цитрусовые;
- болгарский перец;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- помидоры;
- клубника.
Витамин D
Организм может синтезировать его из солнечного света. Он помогает бороться с инфекциями и другими кожными заболеваниями.
Продукты:
- рыба;
- грибы;
- яйца.
Может быть найден также в обогащённых продуктах (молоко и сухие завтраки).
Витамин Е
Защищает кожу от повреждения свободными радикалами и помогает накапливать витамин А в организме.
Продукты:
- орехи;
- семена;
- растительное масло.
Водный баланс
Наши тела на 70% состоят из воды. Увлажнять кожу надо не только извне, но и изнутри. Здоровый водный баланс уменьшит усталость, снизит максимальную частоту сердечных сокращений и улучшит работоспособность в течение дня.
Увлажнение организма улучшает и настроение, уменьшает усталость и сонливость. Человек получает спокойствие и положительные эмоции. А ведь стресс является одним из ведущих факторов старения.
Увлажнение улучшает и работу мозга. Употребление большего количества воды при выполнении умственных задач повысит производительность независимо от вашего возраста.
Наконец, пребывание в увлажненном состоянии также помогает обеспечить водой ваши клетки. В том числе клетки кожи.
Сон как минимум 7-8 часов
Сон поддерживает общую функцию мозга и физическое здоровье. При правильном сне вы улучшите настроение и повысите уровень энергии в течение дня. Это поможет:
- быть более активным и заниматься спортом;
- снизить уровень стресса;
- уменьшить признаки старения.
Солнечный свет
Избыток солнца вреден. Но солнце сохраняет кости, кожу и волосы здоровыми, Потому что оно заставляет организм вырабатывать витамин D. Этот незаменимый антивозрастной витамин помогает телу усваивать кальций. Он необходим для роста костей.
Это лекарство для молодости совершенно бесплатно. Надо просто выйти на улицу и насладиться свежим воздухом и солнечным светом.
Уровень гормонов
С возрастом уровень некоторых гормонов снижается. Этот процесс начинается лет в 30 и продолжается на протяжении всей жизни. Многие женщины ощущают это позже, в форме менопаузы. Их организм начинает меняться. Выработка эстрогена резко уменьшается. Для многих людей это оказывает серьёзное влияние на внешний вид и самоощущение. Уход за кожей после 50 надо проводить вместе с нормализацией уровня гормонов.
У мужчин это может привести к недостатку энергии и затруднению сексуального возбуждения. Ещё один печальный итог – трудности с наращиванием и поддержанием мышечной массы. Поскольку уровень тестостерона снижается.
В качестве лечения современная медицина проводит заместительную гормональную терапию. Это поможет вернуть энергию, уверенность и улучшит внешний вид.
Работа с разумом
Многие люди слишком беспокоятся о физических признаках возраста. В итоге они забывают об одной из самых важных частей процесса старения – разуме.
Следующие советы помогут вам чувствовать себя моложе. А это напрямую отразится на вашей внешности. Сохранять молодость ума по мере взросления так же важно, как правильно питаться и заниматься спортом.
1. Минимизируйте уровень стресса
Стресс разъедает и разум, и тело. Слишком сильный стресс убьёт клетки мозга и в конечном итоге уменьшит его размер. Хронический стресс сократит вашу префронтальную кору. Она является частью мозга и необходима для памяти и обучения.
Несколько простых вещей для снижения уровня стресса:
- избегайте кофеина;
- регулярно занимайтесь спортом;
- поддерживайте здоровую диету;
- благодарите людей и мир за всё хорошее;
- в любой трудной ситуации – сделайте глубокий вдох;
- делайте перерывы для отдыха: и от работы, и от токсичного окружения.
2. Пробуйте новое
С возрастом люди перестают быть активными физически, духовно и умственно. Всё это очень важные моменты. Без них быстро угасает разум, а с ним и тело. Изучение новых вещей заставляет мозг очищать бляшки между нейронами в мозге. В результате мозг остаётся острым и молодым.
Нейроны могут растягиваться и расти. Как и все остальные мышцы тела. Но они не будут этого делать без регулярных тренировок. Пробуйте что-то новое каждую неделю или месяц. Это сохранит ваш ум в состоянии молодости.
3. Будьте уверены в себе
Возраст нужно уважать. Есть способы продлить молодость на 10, а то и на 20 лет. Но невозможно полностью обратить время вспять. Получите максимум от спорта, здорового питания, витаминов, воды, свежего воздуха и косметического ухода за собой. Гордитесь своими достижениями. А в остальном – расслабьтесь. Красота – это не только кожа. Это ещё и осанка, и взгляд, и улыбка. А ещё весь жизненный путь, который вы прошли. И если он пройдён правильно, то вы точно красивы в любом возрасте.
Ольга Мухина
Иллюстрации: depositphotos.com