Йога для лица — альтернатива эстетической косметологии и пластическим операциям. Упражнения для повышения тонуса мышц способны подтянуть кожу, чтобы лицо выглядело моложе и свежее.
Экскурс в историю
Упражнения для лицевых мышц впервые описаны в методичке 1710 года, написанной Джинн Соваль — компаньонкой писательницы Нинон де Ланкло. Последняя, по воспоминаниям современников, прекрасно выглядела до преклонного возраста.
В начале 1900-х бухгалтер Беннетт Сэнфорд издал свою знаменитую книгу «Exercising in Bed», к сожалению, не переведенную на русский язык. Беннетт разработал систему упражнений, которая помогла ему достичь значительных успехов: в 70 лет Сэнфорд выглядел намного лучше, чем в 50.
В конце 50-х годов 20 века вышла еще одна книга о тренировках мышц лица авторства Сента Марии Рунге. Ее техники легли в основу многих современных методик йоги для лица, направленных на краткосрочный, но мгновенный эффект. Автором именно фейсбилдинга считают немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, впервые употребившего термин.
Как работает йога для лица
На лице и шее находится более сотни небольших мышц. Без нагрузки они ослабевают, становятся дряблыми. При регулярных занятиях йогой для лица мышцы увеличиваются в объеме, за счет этого кожа подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки, замедляется образование новых заломов. Гравитационный птоз — возрастное опущение лица — становится не так выражен.
Кроме этого, тренировки способствуют улучшению кровообращения и стимуляции оттока лимфы. В результате кожа получает достаточное количество питательных веществ и кислорода, быстрее выводятся токсины. За счет этого улучшается цвет лица, ускоряется клеточный обмен веществ, исчезают отеки. Упражнения йоги для лица рекомендуют делать, начиная с 25 лет — именно в этом возрасте появляются первые возрастные изменения кожи. Обратите внимание: фейсбилдинг противопоказан при повышенном давлении, заболеваниях лицевого или тройничного нерва, в течение двух лет после пластических операций на лице и сразу после инъекционных косметических процедур.
О чем нужно помнить
При выполнении лицевой йоги нужно помнить о нескольких правилах:
- Тренируемую мышцу поддерживают пальцами, чтобы избежать заломов. Остальные мышцы должны быть расслаблены.
- На начальных этапах при выполнении йоги для лица лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы запомнить технику и последовательность упражнений. Важно выполнять движения очень точно, чтобы они не привели к образованию новых складок.
- Старайтесь заниматься достаточно, но не переусердствовать. Допустимо легкое покалывание или напряжение, но болезненных ощущений быть не должно.
- Новичкам лучше заниматься утром и вечером по 10-20 минут. Утренние тренировки помогут проснуться и убрать отеки после сна, вечерние способствуют расслаблению.
- Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет заметный и долгосрочный эффект от йоги для лица.
Каждая тренировка включает подготовку мышц, состоящую из разогревающего самомассажа, основных упражнений и расслабления мускулатуры после занятия. Условно все упражнения можно разделить на четыре группы: против морщин вокруг глаз, для подтяжки лба, укрепления щек и лифтинга овала лица.
Основные методики фейсбилдинга
Существует большое количество методик фейсбилдинга.
Помимо классического комплекса Рейнхольда Бенца, включающего 21 прием, есть и множество альтернативных вариантов:
1. Американский косметолог Кэрол Мадджио придумала комплекс, который можно выполнять во время повседневных дел. Он не требует запоминания сложных положений пальцев на лице. В программе 14 основных упражнений и 9 дополнительных. Их можно выполнять лежа или сидя, тренировка занимает 10-20 минут. Некоторые практики предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений комплекса, так как есть риск защемления лицевых мышц.
2. Разминка для лица от Евы Фрейзер — британка разработала свою систему упражнений, взяв за основу методику Бенца и дополнив ее новыми движениями. Комплекс занимает около 30 минут.
3. Лифтинг-массаж Метха — сочетает приемы восточного и европейского точечного массажа.
4. Простой комплекс из 6 упражнений: Эти 6 упражнений помогут выглядеть как после процедур лифтинга
Выбрав любую методику, сначала изучите упражнения по видео или книгам, только затем приступайте к выполнению.
Как даже в преклонном возрасте всегда выглядеть свежо и молодо:
69-летняя модель и диетолог делится секретами, как выглядеть и чувствовать себя молодо
100-летняя женщина раскрывает секрет, как ей удается выглядеть так молодо
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Анастасия Леман