Лечебная гимнастика

О лечебном действии воды на организм человека известно с древних времен, о пользе водолечения упоминал в своих трудах прославленный целитель Авиценна, водные процедуры для излечения от недугов были популярны у ассирийцев, египтян, древних римлян. В XIX столетии, после длительного перерыва, эта методика оздоровления вновь стала активно использоваться, появились даже новые методы лечения: гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебная гимнастика в воде.

Сегодня уже доказано, что гимнастика в воде благотворно действует на позвоночник, увеличивает подвижность в суставах, устраняет боли при движении в конечностях, повышает тонус мышц, улучшает кровообращение. Кроме того, водолечение великолепно зарекомендовало себя в качестве метода закаливания, стимулирует и укрепляет нервную систему, нормализует работу всех органов, устраняет последствия стрессов (Какие болезни вызывает стресс).

В каких случаях показана ЛФК в воде:

  • Патологии опорно-двигательной системы;
  • Реабилитация после перенесенной травмы;
  • Заболевания органов дыхания в стадии ремиссии;
  • Сосудистые нарушения и некоторые болезни сердца;
  • Неврологические болезни, в том числе последствия поражений инфекционной природы, например, при восстановлении после перенесенного полиомиелита;
  • Коррекция веса (Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни);
  • Укрепление иммунитета.

Гимнастика в воде – как это работает

Лечебная гимнастика

После погружения под воздействием гидростатического давления дыхание на вдохе становится затрудненным, кровенаполнение сосудов возрастает. Вследствие давления возникает компрессия сосудов, поступление крови к сердцу ускоряется. Однако подобная нагрузка без труда компенсируется при отсутствии патологии со стороны сердца. Даже при простых движениях в ходе процедуры на треть возрастает минутный и ударный объем сердца, что оказывает благотворное действие на состояние пациента с сосудистой недостаточностью конечностей. Также гидростатическое давление воды влияет на суставы ног, поэтому дозированная ходьба по дну бассейна или водоема рекомендована при травмах.

Кроме того, вследствие законов физики масса тела в воде существенно меньше, человек ощущает свое тело в десять раз легче, чем на суше. Любые движения выполняются легко, появляется ощущение гибкости в коленях и бедрах, улучшается подвижность в суставах, исправляются перегибы и зажимы позвоночника. Этот эффект в медицине используется для восстановления физической активности пациентов, страдающих заболеваниями нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой систем. Кстати, при ходьбе по разной глубине изменяется и нагрузка, испытываемая пациентом, что делает тренировки еще эффективнее. У пациентов с повреждением или параличом нижних конечностей, требующих более щадящей нагрузки, благодаря свойствам воды восстановление протекает легче.

Рекомендуется, чтобы температура воды в бассейне превышала 28°С для людей с патологиями, хотя при некоторых заболеваниях она может быть еще выше. Но при движении в воде человек способен переносить и более низкие температуры. Поэтому лечебная гимнастика в воде – идеальный метод закаливания. Кстати, эффект будет полнее, если процедуры проводить в открытом водоеме, где температура достигает 24-26°С.

Лечебная гимнастика

Кроме того, из-за температурного фактора уменьшается спастичность мышц и рефлекторная возбудимость, исчезают судороги, снижается боль. Причем болевой синдром становится не столь выраженным независимо от приема болеутоляющих средств. Более того, можно уменьшить дозировку медикамента без снижения его эффективности. Подобный эффект важен у детей и пожилых пациентов, когда имеется повышенная чувствительность к медикаментам.

Это интересно: Зимний заплыв: чем полезен бассейн в холодную погоду

Лечебная гимнастика в воде для похудения

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, мышечная нагрузка аналогична той, что возникает при тренировке в зале. Более того, при энергичных движениях из-за большего сопротивления воды в сравнении с воздушной средой энергозатраты возрастают. На основании проведенных исследований было доказано, что во время занятий аквааэробикой за час расходуется в среднем от 450 ккал при весе 60-70 кг, если же вес превышает 90 кг, то «сжигается» около 700 ккал. Если же цель занятий – укрепление мышц, то именно гимнастика в воде будет идеальным вариантом, поскольку сопротивление воды в десятки раз превышает сопротивление воздуха. Поэтому, хотите снизить вес, уменьшить жировую прослойку или увеличить мышечную массу – отправляйтесь в бассейн!

Другой эффективный способ похудения при помощи гидротерапии: Душ Шарко для похудения: плюсы и минусы, противопоказания, практические рекомендации

Есть еще один весомый аргумент, почему лечебная гимнастика в воде для похудения будет более эффективной, чем тренировке в зале. Как правило, люди с ожирением имеют целый «букет» болезней, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны, а то и вовсе запрещены. А плавание или водные упражнения имеют гораздо меньший перечень противопоказаний.

Водные упражнения и беременность

В ожидании малыша будущая мама, как правило, всерьез обеспокоена тем, чтобы выносить и легко родить здорового ребенка, при этом сохранив привлекательные очертания тела. Но как это сделать, если привычные физические нагрузки нередко становятся недоступны. Да очень просто – плавание или гимнастика в воде. При беременности выполнение любых упражнений в воде безопасно для еще не родившегося малыша. Кроме того, улучшается кровообращение в женском организме, что напрямую влияет на кровоснабжение плаценты, таким образом, ребенок получит максимум питательных веществ и кислорода. Не забывайте, что водные процедуры способствуют повышению иммунитета и, что немаловажно, оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Водные процедуры – лучший метод профилактики

Лечебная гимнастика

Помимо лечебного эффекта, водолечение – отличный способ предупредить многие недуги. Малоподвижный образ жизни, бесконечные стрессы, засилье кондиционеров и загазованность – все это ведет к развитию различных заболеваний. Гимнастика в воде повышает тонус мышц и физическую выносливость, улучшает иммунитет и предотвращает простудные заболевания, а увлеченность занятиями наверняка скажется на психоэмоциональном состоянии, что также служит барьером для болезней.

Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют

Совсем немного рекомендаций

Чтобы польза от лечебной гимнастики в воде была максимальной, следует придерживаться определенных правил.

  • Избегайте переохлаждения, которое может привести к обострению болезни.
  • Откажитесь от занятий, если испытываете переутомление или имело место переохлаждение.
  • Также перед тем, как начать активные упражнения для лечебной гимнастики в воде, рекомендуется немного поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

Виды лечебной гимнастики

  • Пассивные упражнения – рекомендуются пациентам с травмами, парезами, параличами. Движения нужно выполнять не спеша, с большой амплитудой движений.
  • Аквастеп – ходьба по дну водоема или бассейна и выполнение несложных упражнений для мышц ног. Действующее давление воды и энергичные движения способствуют мышечным сокращениям, что стимулирует кровообращение и лимфодренаж, а также повышает тонус глубоких и поверхностных вен конечностей.
  • Активная гимнастика в воде – комплекс упражнений, который можно проводить на различной глубине, используя всевозможные элементы отягощения (гантели, плотики и др.), выполняя движения у бортика. Нагрузка в процессе тренировки либо увеличивается, либо снижается, возможно применение турбулентности воды.
  • Лечебное плавание – рекомендовано при нарушении координации движений, а также при неврологических отклонениях. Оно может быть свободным или с элементами облегчения (ласты, плотики). Если нет возможности заниматься под руководством инструктора, самостоятельные занятия также могут приносить максимальный эффект. Брасс, например, можно использовать, как основной стиль, а при плавании на спине нагрузка на позвоночник равномерно распределена, мышцы спины и шеи расслаблены, нагрузка на межпозвонковые диски снижена – это один из самых эффективных способов восстановления.

Всегда ли полезна гимнастика в воде — противопоказания

Несмотря на множества плюсов водолечения, существуют противопоказания к гимнастике в воде, процедуры не только не принесут пользы, но могут нанести вред здоровью.

  • Инфекционные болезни;
  • Поражения кожных покровов и слизистых;
  • Венерические заболевания и болезни мочеполовой системы;
  • Патологии ЛОР-органов: повреждение барабанной перепонки, отит, вестибулярные расстройства и др.
  • Ряд заболеваний нервной системы, например, невралгия, неврит др.
  • Отдельные болезни дыхательной системы и сердца.

Чтобы не нанести вред своему организму, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, состояние здоровья – понятие индивидуальное, поэтому комплекс упражнений также должен подбираться только с учетом особенностей здоровья.

Лечебная гимнастика в воде, обладая целебным действием, влияет также на эмоциональное состояние человека. Особенно важно это для пациента, движения которого ограничены. Пребывание в воде и плавание без посторонней помощи наверняка вселит в него надежду на выздоровление, подтолкнув к активному участию в лечении. Впрочем, эмоциональный всплеск после занятий непременно окажет благотворное действие на организм любого человека. Вас ждет море позитива и максимум пользы. И неважно, в бассейне, ванне или в открытом водоеме, главное – откажитесь от пассивности! И тогда эффект не заставит себя ждать!

 

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here