Зима означает проблему авитаминоза для жителей большей части нашей страны. Даже если летом вы были молодцом — много времени проводили на солнце, чтобы получить витамин D, каждый день ели сезонные фрукты, ягоды и овощи — к ноябрю-декабрю «запас здоровья» растрачивается, а прилавки магазинов встречают в основном помятыми яблоками и безвкусными помидорами. Так что приходится добавлять витамины в таблетках.
Важно! Большинство витаминов не следует принимать без предварительной сдачи анализов и назначения врача. Только установив нехватку конкретного витамина и степень нехватки, можно начинать курс приёма. В противном случае приём витаминов может если и не навредить, то оказаться бесполезным.
Витамин D
Витамин D необходим нашему организму для усвоения кальция — минерала, который играет ключевую роль в формировании крепких костей. Поэтому из-за нехватки витамина D может развиться рахит у детей или остеомиелит (размягчение костей) у взрослых.
Есть предположения и о других важных ролях витамина D в нашем организме: например, ряд учёных предполагает, что этот гормон способен затормозить развитие рака и диабета первого типа. Однако эти и другие предположения пока не имеют достаточной доказательной базы, и пока с уверенностью можно говорить лишь об укреплении костей — что, согласитесь, тоже немало.
Витамин D конфликтует с некоторыми лекарственными средствами, так что если вы принимаете ещё какие-то вещества, стоит рассказать об этом врачу во время назначения.
Какую дозу витамина D принимать
Конкретную дозировку нужно будет выяснить, сдав анализы, но если вы живёте севернее линии, проходящей через Сан-Франциско, Афины и Пекин (а севернее этой линии находится вся территория России), то большинство экспертов скажут, что витамин D вы недополучаете систематически. В некоторых случаях гормон придётся принимать круглый год — если вы редко бываете на солнце даже летом, предпочитаете закрытую одежду и т.д.
Пожалуйста, не занимайтесь самостоятельным назначением дозировки: избыток витамина D в организме способен привести к всасыванию излишнего количества кальция. Это не сделает ваши кости крепкими как у супермена, а заставит кальций осесть там, где ему не место, — в артериях, например.
Это касается только приёма витамина D в таблетках — если вы получаете его с помощью воздействия солнечных лучей, организм сам остановит выработку гормона, как только его будет достаточно.
Где купить витамин D — planetazdorovo.
Продукты, которые содержат витамин D:
- жирная рыба (например, тунец, сёмга и скумбрия),
- рыбий жир.
Витамин C
Аскорбиновая кислота — один из витаминов, влияющих на красоту и молодость. Он является мощным антиоксидантом, а кроме того, способствует образованию коллагена — белка, который отвечает за упругость и тонус кожи, состояние связок, сухожилий и кровеносных сосудов. Другие не менее важные функции витамина C — заживление ран и восстановление и сохранение хрящей, костей и зубов.
Витамин C безопасно принимать самостоятельно в целях профилактики, так как он является водорастворимым, и его излишки выводятся с мочой. Заработать передозировку витамина C довольно сложно, но и существенно превышать дозу нет никакого смысла — ваши деньги практически в буквальном смысле уйдут в унитаз.
Где купить витамин C — planetazdorovo.
Продукты, которые содержат витамин C:
- необработанные овощи и фрукты (особенно цитрусовые),
- различные ягоды,
- болгарский перец,
- зеленые листовые овощи,
- помидоры,
- капуста (брокколи, брюссельская, цветная),
- квашеная капуста.
Витамины группы B
В эту группу входит несколько элементов, но зимой обычно не хватает в первую очередь B1, B3 и B6.
- B1 (тиамин) играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
- B3 (ниацин) необходим для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем и здоровой кожи. Также он способствует выделению энергии из пищи и входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.
- B6 (пиридоксин) участвует во множестве самых разных процессов, вот лишь некоторые из них: рост, когнитивное развитие, работа иммунной системы, наличие или отсутствие депрессии и усталости.
Витамины группы B являются водорастворимыми, и их излишки выходят с мочой. И всё-таки передозировка возможна, поэтому будьте аккуратны и не принимайте более высокую дозу, чем та, что рекомендована врачом или производителем.
Продукты, которые содержат витамины группы B:
- пивные дрожжи,
- мясо, обогащённый хлеб,
- яйца,
- орехи,
- бобовые.
Где купить комплекс витаминов группы B —planetazdorovo.
В целом, если вы питаетесь разнообразно и в вашем рационе достаточно овощей, фруктов, мяса, злаков и полезных жиров, большинство витаминов вы будете получать естественным путём. Поэтому, если вам не хватает каких-то веществ, следует начать с коррекции рациона, и уже затем добавить отдельные витамины, которые проблематично получить из пищи, например, витамин D.
Влада Исакова
Иллюстрации: istockphotos.com, pixeles.com
