kakie vitaminy pit zimoj vitajournal
- Реклама -

Зима означает проблему авитаминоза для жителей большей части нашей страны. Даже если летом вы были молодцом — много времени проводили на солнце, чтобы получить витамин D, каждый день ели сезонные фрукты, ягоды и овощи — к ноябрю-декабрю «запас здоровья» растрачивается, а прилавки магазинов встречают в   основном помятыми яблоками и безвкусными помидорами. Так что приходится добавлять витамины в таблетках.

Важно! Большинство витаминов не следует принимать без предварительной сдачи анализов и назначения врача. Только установив нехватку конкретного витамина и степень нехватки, можно начинать курс приёма. В противном случае приём витаминов может если и не навредить, то оказаться бесполезным.

Витамин D

vitmin d

Витамин D необходим нашему организму для усвоения кальция — минерала, который играет ключевую роль в формировании крепких костей. Поэтому из-за нехватки витамина D может развиться рахит у детей или остеомиелит (размягчение костей) у взрослых.

Есть предположения и о других важных ролях витамина D в нашем организме: например, ряд учёных предполагает, что этот гормон способен затормозить развитие рака и диабета первого типа. Однако эти и другие предположения пока не имеют достаточной доказательной базы, и пока с уверенностью можно говорить лишь об укреплении костей — что, согласитесь, тоже немало.

Витамин D конфликтует с некоторыми лекарственными средствами, так что если вы принимаете ещё какие-то вещества, стоит рассказать об этом врачу во время назначения.

Какую дозу витамина D принимать

Конкретную дозировку нужно будет выяснить, сдав анализы, но если вы живёте севернее линии, проходящей через Сан-Франциско, Афины и Пекин (а севернее этой линии находится вся территория России), то большинство экспертов скажут, что витамин D вы недополучаете систематически. В некоторых случаях гормон придётся принимать круглый год — если вы редко бываете на солнце даже летом, предпочитаете закрытую одежду и т.д.

Пожалуйста, не занимайтесь самостоятельным назначением дозировки: избыток витамина D в организме способен привести к всасыванию излишнего количества кальция. Это не сделает ваши кости крепкими как у супермена, а заставит кальций осесть там, где ему не место, — в артериях, например.

Это касается только приёма витамина D в таблетках — если вы получаете его с помощью воздействия солнечных лучей, организм сам остановит выработку гормона, как только его будет достаточно.

Где купить витамин D — planetazdorovo.

Продукты, которые содержат витамин D:

  • жирная рыба (например, тунец, сёмга и скумбрия),
  • рыбий жир.

Витамин C

vitamin c

Аскорбиновая кислота — один из витаминов, влияющих на красоту и молодость. Он является мощным антиоксидантом, а кроме того, способствует образованию коллагена — белка, который отвечает за упругость и тонус кожи, состояние связок, сухожилий и кровеносных сосудов. Другие не менее важные функции витамина C — заживление ран и восстановление и сохранение хрящей, костей и зубов.

Витамин C безопасно принимать самостоятельно в целях профилактики, так как он является водорастворимым, и его излишки выводятся с мочой. Заработать передозировку витамина C довольно сложно, но и существенно превышать дозу нет никакого смысла — ваши деньги практически в буквальном смысле уйдут в унитаз.

Где купить витамин C — planetazdorovo.

Продукты, которые содержат витамин C:

  • необработанные овощи и фрукты (особенно цитрусовые),
  • различные ягоды,
  • болгарский перец,
  • зеленые листовые овощи,
  • помидоры,
  • капуста (брокколи, брюссельская, цветная),
  • квашеная капуста.

Витамины группы B

vitamin b

В эту группу входит несколько элементов, но зимой обычно не хватает в первую очередь B1, B3 и B6.

  • B1 (тиамин) играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
  • B3 (ниацин) необходим для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем и здоровой кожи. Также он способствует выделению энергии из пищи и входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.
  • B6 (пиридоксин) участвует во множестве самых разных процессов, вот лишь некоторые из них: рост, когнитивное развитие, работа иммунной системы, наличие или отсутствие депрессии и усталости.

Витамины группы B являются водорастворимыми, и их излишки выходят с мочой. И всё-таки передозировка возможна, поэтому будьте аккуратны и не принимайте более высокую дозу, чем та, что рекомендована врачом или производителем.

Продукты, которые содержат витамины группы B:

  • пивные дрожжи,
  • мясо, обогащённый хлеб,
  • яйца,
  • орехи,
  • бобовые.

Где купить комплекс витаминов группы B —planetazdorovo.

В целом, если вы питаетесь разнообразно и в вашем рационе достаточно овощей, фруктов, мяса, злаков и полезных жиров, большинство витаминов вы будете получать естественным путём. Поэтому, если вам не хватает каких-то веществ, следует начать с коррекции рациона, и уже затем добавить отдельные витамины, которые проблематично получить из пищи, например, витамин D.

Влада Исакова

Иллюстрации: istockphotos.com, pixeles.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь