Научные исследования доказали печальный факт. Стресс негативно влияет на нашу иммунную систему. В состоянии стресса организм выделяет гормоны кортизол и норадреналин. Они подавляют иммунный ответ. В итоге тело становится более уязвимым для различных заболеваний. Включая рак.
В результате стресса организм может перестать воспринимать раковые клетки чужеродными. Стресс влечёт за собой и психосоматику. И обычный человек может воспринять её как признаки заболеваний. Поэтому постоянное напряжение или депрессия – это сигнал для обращения к врачу для дополнительного обследования.
Но стресс влияет не только на иммунитет. Под риском и другие системы нашего организма:
- пищеварительная;
- сердечно-сосудистая;
- центральная нервная.
Так что очень важно научиться справляться со стрессом и предотвращать его негативное воздействие на здоровье.
Причины рака
С чего начинается онкология? В каком-то месте в теле скапливаются клетки с неправильной информацией в генах. Обычно здоровая иммунная система справляется с этими клетками. Но иногда что-то идёт не так. И мутационные клетки начинают быстро делиться и образовывать опухоль.
Есть несколько опасных факторов. Они увеличивают риск возникновения рака. Главными из них являются:
- вредные привычки;
- наличие инфекционных заболеваний;
- жизнь в неблагоприятном регионе;
- нездоровая пища;
- постоянный стресс.
Иван Павлов был первым исследователем этой темы. Он изучал связь стресса и появления болезни. В одном из его экспериментов с собаками те испытывали сильный стресс. В результате половина из них получила язву желудка. Позже это превратилось в опухоль. Постоянное психологическое напряжение может вызвать воспаление в организме. В конечном итоге это может привести к онкологии.
Как развивается онкозаболевание
Гормоны стресса отрицательно влияют на фермент под названием циклооксигеназа‑2. Он создаёт воспаление и является предвестником некоторых раковых заболеваний.
В моменты стресса надпочечники человека производят больше особых гормонов:
- кортизол;
- норадреналин.
В результате выделяются белки, которые своего рода «пробуждают» опухолевые клетки.
Иногда при повышенном давлении люди принимают блокаторы рецепторов адреналина. Исследования таких случаев показали интересные результаты. Мужчины при этом в два раза реже получают рак предстательной железы.
Стресс всегда влечёт рак?
Конечно, нет. Онкология – это совершенно не обязательный итог. Не каждый тяжёлый эмоциональный момент жизни приводит к раку. Стресс бывает временным и нормальным явлением. Но ситуация длительного напряжения может повлечь болезнь.
Люди с трудным детством находятся в группе риска. Они чаще страдают от различных заболеваний:
- нейродермиты;
- заболевания щитовидной железы;
- синдром хронической усталости.
Их иммунитет уже имеет проблемы. Поэтому у них риски онкологии выше.
В плане физиологии такая реакция организма на длительный стресс является просто способом адаптироваться. Этот процесс включается в ответ на эмоциональное перенапряжение. Но в таком режиме тело начинает работать на издыхании. Иммунитет истощается. Человек становится более уязвимым для различных заболеваний. И онкология – вполне вероятный итог.
Вопрос генетики
Учёные уже не первый год исследуют связующие нити между стрессом, напряжением, депрессией и онкологией. Обычно эксперименты проводятся на мышах. Выводы уже понятны и печальны. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет. Но есть и хорошие новости. Нередко самым эффективным лекарством становится возвращение внутренней гармонии.
Исследования выявили у некоторых животных склонность к раку. У них наблюдалась повышенная активность соответствующих генов. Вывод из этого неутешительный. Риск получить онкозаболевание в результате стресса может быть наследственной. Возможно, у некоторых она заложена генетически.
Неизвестная территория
Гормоны стресса влияют на иммунитет. Но это только малая часть сложной биологической картины. Наверняка существуют и другие механизмы. Всё это запускает более сложные процессы. В нашем теле каждый день появляются клетки с какими-то мутациями. Постоянный негатив может привести к тяжёлым последствиям. В итоге иммунная система не распознаёт раковые клетки.
Учёные не могут проводить такого рода эксперименты на людях. Они не мыши. Так что чаще медики используют статистику и собирают анамнез больных. Они ищут признаки долгого стресса в историях болезней онкобольных. И многие пациенты действительно рассказывают о длительном напряжении или даже депрессии.
Как победить стресс?
Существуют различные способы борьбы со стрессом. Самые популярные методы:
1. Дыхательные упражнения
Упражнения по контролю за дыханием помогут снять напряжение и снизить уровень стресса. Самый простой способ:
- глубоко вдохнуть;
- задержать дыхание на 2-3 секунды;
- медленно выдохнуть.
2. Медитация
Эта техника помогает сосредоточиться и успокоить ум. И не обязательно сидеть в позе лотоса. Медитация бывает разная:
- сидячая;
- лежачая;
- или даже в движении (например, при ходьбе).
3. Йога
Эта практика сочетает дыхательные и физические упражнения и медитацию для создания единства тела и ума. Йога поможет снять напряжение, уменьшить уровень стресса и снизить риски получить онкозаболевание.
4. Физические упражнения
Физическая активность помогает выработать эндорфины. Даже простая ходьба на свежем воздухе улучшит настроение и снимет напряжение.
5. Массаж
Массаж поможет расслабить мышцы. Он также улучшит кровообращение и уменьшит мышечные боли.
6. Музыка
Прослушивание любимых мелодий расслабит и снимет напряжение. Медленная и спокойная музыка будет особенно эффективной. Лучшие варианты – классика или звуки природы.
7. Визуализация
Она помогает воображать себя в мире без стресса и напряжения. Это полезное упражнение для успокоения нервов.
8. Социальная поддержка
Общение с близкими и друзьями тоже важно для здоровья психики. Каждому человеку нужен тот, кто понимает и поддерживает в любой ситуации.
9. Правильное питание
Здоровая пища важна не только для физического тела. Она влияет и на эмоции. А те – опять же на тело. Так что мы выбираем замкнутый круг здоровья или болезней. Обязательно следите за достаточным количеством витаминов и минералов в своём ежедневном рационе.
10. Сон
Хороший сон – это не только важный фактор для общего здоровья. Невыспавшийся человек точно будет напряжённым. Рекомендуется спать 7-9 часов в день. При этом надо обеспечить себе комфортные условия для сна:
- удобная постель;
- тишина;
- темнота.
Регулярный сон может улучшить настроение и повысить энергию на весь день.
Позитивное мышление
Развивайте позитивное мышление! Это способность в любой ситуации смотреть на мир с оптимизмом. Такие счастливчики вовсе не игнорируют проблемы. Просто видят в них вызов и возможность для роста.
1. Оцените свои мысли
Начните обращать внимание на свои мысли и оценивайте их на оптимизм. Заметили негативные? Попробуйте заменить их на положительные.
2. Практикуйте благодарность
Заведите дневник. Каждый день записывайте в нём три вещи, за которые благодарны сегодня.
3. Общайтесь с позитивными людьми
Ваше окружение должно дарить позитивную энергию и вдохновлять вас. Избавляйтесь от токсичных людей без сожаления.
4. Учитесь принимать отрицательные события
Негативные события могут происходить в жизни каждого человека. Но важно научиться принимать их. Нет смысла их отрицать или скрывать.
5. Фокусируйтесь на решениях
Столкнулись с проблемой? Сосредоточьтесь на решении. Незачем долго страдать.
6. Улыбайтесь и смейтесь
Улыбка и смех помогают создать позитивный настрой и улучшить настроение. Попробуйте проводить время с друзьями, смотреть комедии или делать что-то весёлое. Или просто заставьте себя улыбаться. Через силу расплавьте плечи. Скоро вы заметите странную вещь. Эта искусственная маска станет естественной. Вы и правда почувствуете себя лучше.
Будьте терпеливы
Развитие позитивного мышления – это долгий процесс. Вам может потребоваться некоторое время для изменения взгляда на мир. Но не отчаивайтесь. Постоянно практикуйте эти простые шаги. Работайте над собой. И однажды позитивное мышление станет привычкой. Стресс может оказывать серьёзное влияние на организм. Поэтому важно научиться управлять им и принимать меры для поддержания своего физического и психического благополучия.
Ольга Мухина
