Мы собрали лучшие статьи, которые раскрывают йогу с самых разных сторон. Получился целый дайджест для старта в практике или её углубления, если вы уже приобщились к йоге.

1.Для тех, кто решил заняться йогой — 8 часто задаваемых вопросов

Какие бывают стили йоги, что нужно для занятий, в каких случаях заниматься нельзя и обязательно ли отказываться от мяса — на эти и другие популярные вопросы отвечаем в этой статье, коротко и по существу.

2.Как выбрать свой стиль йоги

Подробно рассказываем о том, какой разной может быть йога. О большинстве стилей вы, возможно, даже не слышали — ведь их уже существует десятки, и периодически появляются новые.

В статье разбираем 10 стилей из тех, что наиболее популярны сейчас в России. Рассказываем про классику йоги — Хатху, Аштангу, Виньясу-флоу; про узконаправленные стили вроде стретчинг-йоги и йогатерапии, а также про самые юные стили, такие как фитнес-йога и йога в гамаках.

Все стили разные и, пожалуй, универсального нет. Но независимо от ваших целей, потребностей и уровня подготовки, в арсенале йоги, скорее всего, есть, что вам предложить.

3.Десять асан для начинающих, которые стоит освоить в первую очередь

Показываем и рассказываем, как выполнять позы из числа базовых для всех современных направлений йоги. Это несложные, подходящие для всех уровней асаны, которые удобно использовать как комплекс и выполнять, например, утром в качестве зарядки.

Этот набор асан позволяет проработать все группы мыщц и положительно влияет на позвоночник.

4.Йога для здоровья ума и тела: 8 примеров положительного влияния на организм

Рассказываем, как регулярная практика йоги может преобразить вашу жизнь через ум и тело. Регулярные занятия могут не только повысить силу и гибкость, но также избавить от стресса и депрессии, улучшить пищеварение, продлить жизнь, и это ещё не всё!

Например, вы знали, что учёные провели параллель между воздействием йоговских упражнений и сексуальной энергией кундалини, которую описывают индийские трактаты? Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают значительные улучшения в сексуальной жизни — они получают больше удовольствия от секса и чувствуют более глубокую близость с партнёром. Таких результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также снятие стресса и расслабление.

Польза йоги подтверждена современными научными исследованиями — почитать об этом можно здесь.

5.Йога детокс: 10 асан, которые взбодрят метаболизм

Очень нужный комплекс в начале весны — он поможет встряхнуться после долгой зимы и наладить обменные процессы в организме.

Не секрет, что зимой обмен веществ замедляется, солнечного света и витаминов становится меньше, мы меньше двигаемся и едим больше калорийной пищи. Это нормальные сезонные процессы, и чтобы помочь организму встретить весну, мы под них подстраиваемся и мягко регулируем.

В статье разбираем позы, которые можно условно разделить на вытяжения, «выжимания» и складывания – с их помощью массируются органы брюшной полости и увеличивается приток крови к ним.

Оптимальное время для выполнения комплекса — сразу после пробуждения, до завтрака.

6.Йога без инструктора. Как самостоятельно создать свой йога-комплекс?

Если вы уже занимались йогой, то, возможно, пробовали создать свой комплекс. Поначалу это довольно сложно — нужно сбалансировать нагрузку, задействовать всё тело, проработать каждую группу мышц.

В этой статье мы объясняем основные принципы построения йога-комплексов, которые используют многие преподаватели, и предлагаем удобный способ для создания собственных йога-последовательностей — под любые цели, уровень и настроение.

Выстраивая новый комплекс, удобно взять за основу уже существующий. Например, связку Сурья Намаскар, которую осваивают на самых первых занятиях в любой школе йоги, или один из наших комплексов, которые мы упомянули выше в этом дайджесте.

---

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

---

7.Откуда к нам пришла йога? Философия и практика «новой» йоги

Ёмкая статья об истории и базовых принципах йоги. Вы узнаете, как менялось учение на протяжении веков и почему современная йога — это не то же самое, что йога Древней Индии.

Если слова «история» и «философия» навевают на вас скуку, не спешите листать дальше. Вы знали, что первым йога-тичером на Западе была женщина, и преподавала она не где-нибудь, а в Голливуде? Или что йога из Индии пригласили тренировать советских космонавтов в 60-е годы? И это далеко не все сюрпризы, которые йога приготовила за свою долгую историю. Узнать их можно здесь.

8.Восемь простых асан для разминки, если под рукой нет коврика

Предлагаем освоить постой комплекс, который можно делать практически, где угодно. Это настоящее спасение, например, для автопутешественников — ведь от долгого сидения в машине у многих начинает ныть спина или затекать ноги. Упражнения под силу любому новичку.

9.Как правильно дышать – на йоге и в повседневной жизни

Мы не часто задумываемся о том, как дышим, в повседневной жизни. А ведь дыхание — прекрасный инструмент для управления эмоциональным состоянием и практики внимательности.

С влиянием дыхания на состояние ума согласна и современная наука. Исследования показали, что замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту активизирует префронтальную кору и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что, в свою очередь, позволяет расслабиться и перейти в состояние самоконтроля – поэтому особенно пригодится такая практика в минуты стресса и негативных эмоций.

Научитесь простым дыхательным техникам йогов, чтобы с их помощью повысить эффективность тренировок, улучшить здоровье и стать спокойнее.

10.Безупречная йога: 9 ключей к правильному построению асан

Если вы недавно занялись йогой или только планируете, эта статья станет прекрасным помощником в начале пути. В каждой асане есть множество нюансов, познавать которые можно бесконечно. Но пусть обилие деталей вас не пугает — существуют общие принципы отстройки йоговских поз. Они позволяют выполнять любые асаны, в том числе новые, правильно, эффективно и безопасно. Узнать эти принципы и понять, верно ли выполняете асаны, можно здесь.

Если вы хотите заняться йогой с опытным преподавателем или уже пробовали эту практику, но ищете более глубокого понимания её основ, рекомендуем онлайн-курс от нашего автора Влады Исаковой «Хатха-йога для начинающих».

Влада специализируется на преподавании именно новичкам и не только детально разбирает каждое упражнение, но и объясняет общие принципы практики йоги.

В рамках двухнедельного курса вас ждут семь практических занятий, рассказы об истории и философии йоги, а также подборки книг, фильмов, подкастов и многое другое. Начать можно в любое время!