Распространенным способом разгрузить ум и привести тело в тонус считается йога. Сегодня насчитывается более 10 различных практик, что позволяет каждому выбрать подходящее направление. На этот раз мы поговорим о силовой йоге.
История
В 1995 году американка Берил Бендер Берч высказала свой взгляд на йогу как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений без особого внимания к духовному аспекту практики. Фактически, Берил Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, при этом значительно сократив комплексы по времени и дав последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Такой стиль понравился западному миру, и Power Yoga (силовая йога) обрела популярность в США, а затем и в Европе.
Комментарий эксперта. Инструктор клуба «Настоящая йога» Наталья Кравчук
— Силовая йога – молодой стиль, который объединяет динамику и статику посредством виньяс – дыхательно-двигательной системы упражнений. Здесь присутствуют элементы расслабления и концентрации, балансы и дыхательные техники, медитации. Данное направление предлагает разные варианты комбинаций асан, короткие сеты и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти (техники сосредоточения внимания).
Основы силовой йоги
Благодаря высокой интенсивности силовая йога схожа по нагрузке с кардиотренировками. Каждое занятие состоит из разных комбинаций асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее появятся «кубики» на животе. Каждую позу необходимо выдерживать до ощущения жжения в мышцах (около 70 секунд), а потом потерпеть еще 10 секунд. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.
Вам, возможно, будет интересно: Отжимания для красивого тела: как выполнять самое популярное упражнение
Главное отличие силовой йоги от других направлений в том, что асаны прорабатываются непрерывно. Между комбинациями выполняется динамическая пранаяма, которая позволяет восстановить силы, не выключаясь из работы. Практика проходит под мелодичную негромкую музыку, которая помогает сосредоточиться на проработке мышц.
Такой принцип работы дает возможность сохранить пульс в рабочей зоне. В результате вы сможете хорошо нагрузить сердечную и дыхательную системы. К тому же непрерывный тренинг запускает процесс жиросжигания.
Силовая йога подходит тем, кому интересно заняться йогой без погружения в духовную составляющую практики. В отличие от силовой тренировки в тренажерном зале, силовая йога поможет сохранить подвижность, легкость движений, улучшает растяжку.
Главное преимущество силовой йоги —возможность подкачать мышцы, не увеличивая их в размере. В результате регулярных тренировок вы приобрете стройные ноги, плоский живот и упругие ягодицы.
Читайте также: Вам за 40? Вот 5 упражнений, которые нужно делать каждую неделю
Но не стоит забывать о цели занятий йогой — укрепить тело, разум, снять эмоциональное напряжение. Силовая йога поможет справиться с этими задачами.
Полина Макушина, преподаватель йоги
Иллюстрации: Анастасия Леман
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит
