kak vybrat stil jogi vivavita vitajournal

Для начала нужно понять, что йога бывает очень разной: современная практика насчитывает десятки направлений, большинство которых родилось уже за пределами Индии. Есть более классические стили (такие как Виньяса-флоу, Аштанга-виньяса), есть те, что сформировались на стыке с другими физическими активностями (например, йога в танце, акро-йога).

Всех их объединяет одно название – хатха-йога. Это первые четыре уровня в восьмиступенчатой системе философии йоги, которые включают физкультуру (асана), дыхательные практики (пранаяма), а также правила поведения (яма) и духовные принципы (нияма).

Нужный вам стиль йоги лежит на пересечении ваших текущих целей, возможностей и предпочтений. Поэтому прежде чем отправиться на первое занятие, нужно хотя бы в общих чертах узнать о самых популярных направлениях. И, кстати, если вы уже пробовали йогу, но вам не понравилось, возможно, это просто был не ваш стиль.

Противопоказания к занятиям йогой

Большинство стилей йоги не имеет каких-то специфических противопоказаний, но если у вас есть хронические заболевания или травмы, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если врач разрешит заниматься, преподавателя всё равно нужно будет предупредить о ваших заболеваниях или травмах – он исключит опасные для вас асаны и добавит те, что будут полезны.

Йогу принято считать противопоказанной в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца и крови;
  • опухоли;
  • осложнения после черепно-мозговой травмы и тяжёлых травм позвоночника;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Есть также ситуации, когда заниматься йогой не рекомендуется временно:

  • температура тела выше 37°C;
  • обострение хронического заболевания;
  • серьёзное переутомление;
  • повышенное глазное и внутричерепное давление;
  • недавно проведённая операция;
  • нарушения работы вестибулярного препарата;
  • нейроинфекции.

При некоторых заболеваниях и физических особенностях понадобится исключить лишь отдельные позы.

Хатха-йога

3. poza treugolnika

Как мы уже отметили, на самом деле, любая йога, если мы говорим именно о физкультуре, – это хатха. Современная популярная йога под хатхой обычно подразумевает неспешную практику с большим количеством статических элементов. Как правило, она хорошо подходит новичкам, поскольку размеренный темп позволяет ученикам прочувствовать и отстроить каждую асану, а преподавателю их поправить.

Если у вас нет конкретных целей, а просто хочется попробовать и узнать, что такое йога, хатха хорошо подойдёт. Кроме того, хатха-йога может стать прекрасным стартом, если последний раз вы занимались физкультурой в школе и форма оставляет желать лучшего, а сейчас вы хотите постепенно втянуться в фитнес.

Йога Айенгара

Тоже довольно спокойная практика, подходящая новичкам и тем, у кого есть определённые ограничения по здоровью. Отличительные особенности – акцент на терапевтический эффект и использование массы вспомогательных элементов вроде блоков и ремней, которые позволяют выполнять упрощённые варианты сложных асан даже самым негибким неофитам.

У йоги Айенгара – минимум противопоказаний. Она хорошо подойдёт тем, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.

Аштанга-Виньяса йога

Есди Б.К.С. Айенгар считал, что йога должна подстраиваться под человека, то создатель Аштанги Паттабхи Джойс утверждал, что всё наоборот. Это человек должен физически дорасти и стать пригодным для йоги. Как вы понимаете, это направление – более жёсткое, суровое и требовательное.

Для Аштанги нужен определённый уровень физический подготовки и хотя бы минимальный опыт в йоге, поскольку это силовой и динамичный стиль.

Аштанга включает всего несколько серий упражнений, которые можно оттачивать годами. Так что требует от своих учеников не только усердия, но терпения и преданности.

Это направление хорошо развивает силу и выносливость, вероятно, поэтому среди йогов-мужчин это один из самых популярных стилей. По сравнению с другими направлениями йоги здесь идёт большой упор на стойки и прыжки на руках.

Виньяса-флоу йога

Сестра Аштанги – динамичный, но при этом плавный и более мягкий стиль. Виньяса-флоу – это перетекание асан друг в друга по принципу комплекса Сурья Намаскар. Смена положения происходит на каждый вдох и выдох, в статике практикующие обычно не задерживаются дольше, чем на 5-10 вдохов и выдохов.

Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия. Кроме того, непрерывный поток асан заставляет вас концентрироваться и на процессе их смены, на движении, что учит контролю и осознанию своего тела.

Подойдёт как продолжающим, так и начинающим, хотя вторым поначалу может быть сложновато – многое зависит от уровня класса и преподавателя.

Йога-терапия

joga terapija

Мягкая практика, которая концентрируется прежде всего на профилактике и лечении различных заболеваний и нарушений опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы. Как правило, йога-терапия действует мягкими методами и не требует физподготовки.

Здесь особенно важно выбрать грамотного преподавателя, желательно, с медицинским образованием. Под неумелым руководством можно не только не вылечиться, но и навредить себе.

Шивананда-йога

Спокойная практика, в которой много внимания уделяется пранаяме, а также расслаблению: требующие напряжения асаны постоянно чередуются с Шавасаной и иными расслабляющими позами.

Шивананда-йога хорошо подойдёт новичкам или тем, у кого был большой перерыв в физических нагрузках. Пусть вас не пугают всяческие продвинутые варианты позы Саранчи и стойки на голове, любимые «шиванандистами» даже на начальном уровне: выполняйте их осторожно и в меру своих возможностей. А если пока никак — ну что ж, отдохните в позе Ребёнка.

Кундалини-йога

Ставит во главу угла пробуждение энергии Кундалини, «спящей» у основания позвоночника. Если не вдаваться в эзотерику, а сконцентрироваться на физической составляющей, то кундалини-йога – это набор энергичных практик, включающих динамические комплексы асан, тибетские методики, пранаямы и иные активные упражнения, которые могут привести ваше тело и ум в тонус, заставить чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Это направление понравится тем, кто нуждается в подзарядке и не против попеть мантры. Некоторым Кундалини-йога помогает справляться с зависимостями и вредными привычками.

Фитнес-йога

Синтез йоговских асан и классических фитнес-упражнений. Активная практика, построенная по принципу фитнес-тренировки, со спокойной растяжкой в конце.

Минусом направления является то, что глубокого понимания йоги вы не получите и прикоснётесь лишь к верхнему слою практики из самых простых асан. На точную отстройку поз времени тоже не будет: каждое мгновение позу нужно менять.

Но фитнес-йога отлично подойдёт тем, кому надоел обычный фитнес, а более классические варианты йоги кажутся чересчур размеренными и скучными.

Стретчинг-йога

Как следует из названия, здесь акцент приходится на развитие гибкости. Асаны сочетаются с классическими упражнениями на гибкость; темп, как правило, медленный и размеренный. В стретчинг-йоге используется минимум силовых поз, так что она подойдёт тем, у кого неважная физподготовка.

Кроме того, эту практику можно поставить после силовой или кардио-тренировки, если вы серьёзно занимаетесь своей формой и готовы выделить время на полноценную растяжку потрудившихся мышц.

Йога в гамаках (аэро-йога, йога-флай)

Один из самых юных стилей. На занятиях используются специальные широкие полотна с петлями, которые позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно тем, кто любит воздушную гимнастику или просто хочет попробовать что-то новое. Кроме того, на аэро-йоге удобно отрабатывать стойки на руках, так как можно зафиксировать нижнюю часть тела с помощью гамака и, не боясь упасть, ловить баланс.

Итак, пробуйте, выбирайте свой стиль йоги, не бойтесь экспериментировать, менять направления и преподавателей. Порой нежелание разворачивать коврик говорит просто о том, что вам надоел видеоурок. Главное, помните, что на освоение и понимание всего нового, так или иначе, нужно время – дайте себе возможность почувствовать йога-магию.

Влада Исакова, инструктор по йоге

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь