ne poluchaetsja rasslabitsja vo vremja mediatacii

Прежде чем пробовать вернуться в строй, проверьте своё самочувствие. Нежелание тренироваться необязательно связано с ленью или скукой — причиной могут быть болезнь или перетренированность.

Если вы чувствуете боль в мышцах, потому что в субботу сходили на круговую тренировку, а в воскресенье — на каток, лучше дать себе время на восстановление: займитесь растяжкой вместо силовой тренировки, сходите в сауну или на массаж.

Если приболели — сначала решите острые проблемы со здоровьем, на время уберите или снизьте физнагрузки.

Чек-ап физической формы показал, что всё в порядке? Тогда воспользуйтесь следующими советами.

vlada
фитнес-инструктор и преподаватель йоги Влада Исакова

Совет 1. Сосредоточьтесь на быстрых «плюшках» вместо долгосрочных целей

tehnika vypolnenija uprazhnenij

Часто нас мотивируют тренироваться глобальные результаты: похудеть, обрести выраженный мышечный рельеф или пластику кошки. Эти цели прекрасны, но существенно отложены во времени. Неизвестно, когда вы сможете созерцать нового себя в зеркале, в то время как возможность поесть пиццу за просмотром сериала — вот она, здесь и сейчас. Выбрать отдалённое удовольствие — непросто. Что же делать?

Мотивировать себя перед каждой тренировкой не столько долгосрочной пользой, сколько легко достижимыми прямо сейчас результатами. Например, напомнить себе, что сразу после зумбы или пробежки вы почувствуете себя более бодрым и энергичным (если правильно подбираете нагрузку и не «убиваетесь» в зале!), а может, снимете усталость и зажатость с мышц, если ходите на растяжку или мягкую йогу.

Вы наверняка испытывали удовлетворение, гордость за себя и другие приятные эмоции, когда возвращались с тренировки. Вспомните о них перед тем, как в следующий раз расстелить коврик для йоги или отправиться в фитнес-клуб.

Совет 2. Убедитесь, что правильно подобрали нагрузку

mify o sportivnom pitanii vivavita vitajournal

В российской фитнес-среде долго считалось, что если ты ползком добрался из тренажёрного зала до дивана, а на утро едва можешь кружку с кофе поднять — только тогда тренировка удалась. Однако это как раз показатель чрезмерной, неадекватно выбранной нагрузки.

Тренировка должна оставлять ощущение приятной усталости, а не измождённости.

Кроме того, постоянные занятия «через силу» уничтожают естественную радость движения, без которой отправляться в зал или просто танцевать на вечеринке будет всё сложнее и сложнее. Мозг отлично запоминает негативный опыт, чтобы по возможности уберечь нас от него в дальнейшем.

Совет 3. Не жалейте внимания

audiosoprovozhdenie meditacii

Известный американский психолог и исследователь счастья Михай Чиксентмихайи полагал, что удовольствие, которое мы получаем, занимаясь чем бы то ни было, существенно зависит от глубины внимания, которое мы этому занятию уделяем.

Сосредоточиваясь во время занятия на том, что вы делаете (бежите, танцуете, дышите в йоговской позе), вы можете попасть в так называемое состояние потока. Это переживание полной вовлечённости в происходящее, радости и удовлетворения. При этом важными условиями для достижения состояния потока являются уровень задачи (она должна быть для вас не слишком простой и не слишком сложной) и ясность результатов, к которым вы стремитесь.

Совет 4. Ищите дополнительную информацию

kak nachat begat

Скучаете на беговой дорожке? Даже в занятии, которое кажется настолько монотонным, есть множество нюансов и спорных моментов: от непосредственно техники бега до того, какой должна быть обувь для бега и нужна ли она вообще. Читайте книги, статьи, смотрите видеоролики о физактивности, которой занимаетесь, и пробуйте применить новую теорию на практике.

Кого-то мотивируют научно-популярные материалы, например, о том, как именно спорт влияет на тело и мозг. Интересную информацию такого рода вы сможете почерпнуть в книгах, статьях, подкастах.

Совет 5. Начните, но не обещайте продолжать

fitnes antistress

Способ подойдёт для самостоятельных тренировок — занятий дома или в тренажёрном зале, уличных пробежек и т.д.

Нередко «аппетит приходит во время еды» — неважно, о каком именно занятии идёт речь. Как правило, стандартная тренировка длится 45-60 минут. Договоритесь с собой, что вы позанимаетесь 15 минут и, если желание продолжать не придёт, прекратите тренировку и займётесь другими делами. Обязательно поставьте таймер. Когда прозвучит сигнал, означающий, что время вышло, прислушайтесь к своим ощущениям, и если активность вас по-прежнему не прельщает, обязательно выполните данное себе обещание и прекратите тренировку.

Совет 6. Попробуйте новую физактивность

novye formaty fitnesa

Гармоничная программа тренировок должна включать занятия на силу, гибкость, а также кардиотренировки. К счастью, сейчас есть масса фитнес-направлений, которые могут легко друг друга заменять, если вам захотелось попробовать что-то новое.

Надоела беговая дорожка? Попробуйте сайкл или вообще запишитесь на зумбу — энергичные танцы являются полноценной кардиотренировкой.

Чтобы развивать силовые показатели, необязательно тягать железо — поработайте с собственным весом на паэур- или аштанга-виньяса-йоге.

Развить гибкость и снять гипертонус с натруженных мышц поможет та же йога, только мягкое направление — например, релакс-йога, а также классическая растяжка.

Совет 7. «Измените» своему тренеру

akvaajerobika dlja pohudenija

Каждый тренер обладает собственным багажом знаний и опыта, методикой и стилем преподавания, темпераментом, в конце концов. Тренировку по одному и ту же фитнес-направлению два разных инструктора могут вести абсолютно по-разному. Пробуйте посещать занятия разных тренеров, записывайтесь в разные фитнес-клубы — благо, пробную тренировку часто предлагают бесплатно или со скидкой.

Новый тренер — это не только новое настроение, это новые упражнения и способы их выполнения. Возможно, вам укажут на ошибку в технике, которую не заметил другой инструктор, или предложат более эффективную стратегию для достижения личных фитнес-целей.

Совет 8. Смените обстановку

kak izmenit rezhim trenirovok osenju vivavita vitajournal

Если вы привыкли заниматься дома под видео на YouTube, попробуйте отправиться в зал, и наоборот. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Кто-то любит тренироваться дома, потому что ему важно самому выбирать время, интенсивность и программу тренировки, а ещё не тратить лишние полчаса на дорогу. Другому важно перейти в «тренировочный режим» за счёт обстановки фитнес-клуба или йога-студии, дисциплинировать себя с помощью чёткого расписания и понимания, что тренер его ждёт.

Совет 9. Купите классную спортивную одежду

i oga pri gipodinamii

В последние годы выросла мода не только на фитнес, но и на фитнес-одежду, так что сейчас уже мало кто приходит в зал в растянутой футболке и штанах, «которые не жалко». Бренды спортивной одежды и одежды для йоги предлагают самые разные варианты — от уютных свободных штанов до ярких леггинсов и затейливых комбинезонов. Тем не менее, присмотритесь к своему спортивному наряду: возможно, пришло время порадовать себя новым? То, как мы воспринимаем собственный внешний вид, напрямую влияет на наше настроение, внутреннее состояние. Так что косвенно может повлиять и на мотивацию, и на эффективность занятия. 

Влада Исакова

Иллюстрации: depositphotos.com, istockphoto.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь