akvaajerobika vitajournal

Аквааэробика не только помогает привести в норму внешний вид, но и улучшает эмоциональное состояние, способствует релаксации, укреплению иммунитета и в целом переходу на другой уровень качества жизни.

Что такое аквааэробика

Как ясно из самого слова, термин «аквааэробика» объединяет слово «аква», что значит «вода», и «аэробика» – направление фитнеса, где тренирующиеся выполняют упражнения на разные группы мышц под ритмичную музыку. Соответственно, несложно догадаться, что на занятиях аквааэробикой люди делают то же самое, только в воде.

Несмотря на то, что в отечественные фитнес-клубы данный вид спорта проник не так давно, он имеет глубокие исторические корни. Ещё в Древнем Риме и Древнем Китае существовали подобные мероприятия: как зрелищные, так и тренировочные – для дополнительной отработки ударов, с преодолением силы воды.

Позднее, уже в ХХ веке, американец-легкоатлет Глен Макуотерз, повредивший бедро во время Вьетнамской войны, придумал акваджоггинг – систему поддержания здоровья, сильно напоминающую современную аквааэробику: упражнения выполнялись в воде, не касаясь ногами дна.

Как проходят занятия аквааэробикой

akvaajerobika kak prohodit zanjatie

Сегодня соответствующие фитнес-тренировки проводятся в обычных бассейнах, занимая одну-две дорожки – на остальных в это же время могут плавать другие посетители. Высота воды, как правило, не превышает полутора метров, что позволяет заниматься даже людям, не умеющим плавать. Участники выполняют под музыку упражнения, основанные на преодолении силы воды.

Для занятий вполне достаточно купальника (для мужчин – плавок) и шапочки, но можно разнообразить процесс, увеличить нагрузку и ускорить результаты от тренировок при помощи дополнительных приспособлений (покупать их не обязательно – они выдаются в большинстве клубов):

  • Аквапояс: как уже говорилось, умение плавать не требуется. Один из помощников таким посетителям – специальный пояс, поддерживающий тело человека на поверхности воды, поскольку, несмотря на её низкий уровень, при выполнении многих упражнений ноги всё же не должны касаться дна.
  • Акваперчатки: широкие и чем-то напоминающие лягушачьи лапки, они увеличивают напряжение на руки.
  • Нудлс (на фото) – гибкий шест, используемый в двух целях: для новичков – как средство поддержки, для опытных участников – как метод усиления нагрузки.
  • Прочие инструменты, позволяющие увеличить нагрузку на отдельные группы мышц: аквагантели, акваштанги, ласты, шесты, вертушки, палки, специальные отягощения для ног и рук.

Чем полезна аквааэробика

Как любая система фитнеса, аквааэробика, конечно, тренирует мышцы. Однако нельзя недооценивать дополнительные свойства воды:

  • Сопротивление воды в 12 раз сильнее воздуха, что создаёт усиленную нагрузку, помогает развивать координацию и выносливость.
  • Такое естественное свойство воды, как выталкивание, снимает нагрузку с позвоночника и в целом с опорно-двигательного аппарата. Это делает аквааэробику одним из наиболее безопасных видов спорта.
  • С другой стороны, то же качество воды позволяет усилить нагрузку на мышцы, которые вынуждены преодолевать силу выталкивания.
  • Вода создаёт массажный эффект, что положительно влияет на нервную систему, уровень расслабленности, тонус кожи и помогает в борьбе с целлюлитом.
  • Вода увеличивает приток крови к внутренним органам, которые начинают работать активнее – выводятся избыточные жидкости, провоцирующие болезни сердечно-сосудистой системы и почек.
  • Температура воды в бассейне обычно на 8-10 градусов ниже температуры тела, что заставляет организм тратить дополнительные усилия на «обогрев».

Также, в результате занятий аквааэробикой улучшается осанка, производится профилактика варикозного расширения вен, обмен веществ ускоряется и нормализуется вес, организм закаляется и формирует иммунитет, нормализуется сон, снимается мышечное и эмоциональное напряжение, нервная система получает разрядку, улучшается настроение и самочувствие, повышается работоспособность.

В качестве дополнительного бонуса, аквааэробика хороша для тех, кто только решил заняться своим внешним видом и, возможно, испытывает дискомфорт от необходимости демонстрировать своё тело в обтягивающих спортивных костюмах. Вода скрывает все недостатки фигуры, позволяя расслабиться и получать удовольствие от тренировки.

Минусы и противопоказания

akvaajerobika protivopokazanija

Если медицинская карта ограничивается минимальным набором детских заболеваний и редких больничных по причине ОРВИ, то можно смело покупать абонемент на занятия аквааэробикой. Однако при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача (впрочем, это, на самом деле, касается всех видов спорта).

Стандартные противопоказания аквааэробики:

  • Аллергии (вода обрабатывается специальными веществами – чаще всего хлорируется).
  • Астма (таким больным стоит заниматься только в мелких бассейнах и под присмотром тренера, поскольку давление воды может спровоцировать трудности с дыханием).
  • Ревматизм и склонность к простудам (заниматься можно, но надо уточнять, что температура воды не опускается ниже 20 градусов).
  • Наличие в прошлом сердечных приступов и судорожных припадков.
  • Перенесённые травмы барабанных перепонок (будет сложнее ориентироваться в воде).
  • Остеохондроз, сосудистая недостаточность (могут быть трудности с сохранением равновесия).

Перечисленные заболевания не являются бесповоротным запретом заниматься аквааэробикой. В случае аллергии на используемое обеззараживающее вещество можно попытаться найти другой бассейн, то же касается и ситуации со слишком низкой температурой воды. При остальных заболеваниях, если они находятся не в острой форме, посещение тренировок чаще всего допускается под присмотром опытного инструктора.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Тренировки в воде хороши тем, что действительно являются самым щадящим и безопасным видом спорта, который подходит абсолютному большинству людей. Здесь можно встретить представителей всех возрастов: от малышей до пенсионеров. Как уже говорилось, даже умение плавать не требуется. Возможен и разный уровень подготовки: с аквааэробики удобно начинать заниматься фитнесом тем, кто только делает первые шаги в заботе о своём теле, но и опытные накачанные спортсмены найдут множество способов получить достойную нагрузку на мышцы.

Аквааэробика особенно рекомендована людям:

  • с ослабленным иммунитетом;
  • с лишним весом и целлюлитом;
  • страдающим от отёков и варикозного расширения вен;
  • восстанавливающимся после инсульта;
  • испытывающим проблемы со сном, стрессы и депрессии;
  • борющимся с возрастными изменениями кожи, дряблостью мышц;
  • беременным и восстанавливающим фигуру после родов;
  • имеющим проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом;
  • проходящим реабилитацию после травм или болезни.

Однако повторимся, что если причины выходят за рамки чисто эстетических, то необходима консультация врача, поскольку граница между рекомендацией заниматься конкретным видом спорта и запретом на него часто бывает хрупкой. Так, один из классических примеров тонкости этой грани – беременность.

Аквааэробика для беременных

akvaajerobika dlja beremennyh

Если здоровье будущей мамы и плода не вызывает вопросов у врача, ведущего беременность, то занятия аквааэробикой не только совершенно безопасны, но и принесут целый ряд бонусов, таких как:

  • предотвращение растяжек (вода и тренировки позволяют держать в тонусе мышцы и кожу);
  • опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают облегчение – снимается нагрузка, что особенно важно на поздних сроках;
  • психика женщины получает необходимую релаксацию;
  • избавление от отёков;
  • в пояснице снимаются спазмы;
  • в случае неправильного предлежания плода занятия аквааэробикой способствуют принятию младенцем нужного положения;
  • развиваются именно те мышцы, которые помогут женщине во время родов;
  • на специальных занятиях для беременных проходят упражнения, тренирующие плод (малыш готовится к нехватке кислорода в момент родов и легче перенесёт их) и будущую маму (тренируется задержка дыхания, что поможет во втором триместре при потугах).

Как показывает практика, женщины, которые занимались во время беременности аквааэробикой, легче переносят роды. Но, конечно, принимать решение о посещении бассейна надо только вместе с врачом, а в процессе занятий прислушиваться к своему телу и реакции ребёнка.

Эффективность аквааэробики при похудении

Если цель – стройность, то при занятиях аквааэробикой этому, в первую очередь, способствуют естественные свойства воды: человек тратит намного больше калорий, просто перенося одни и те же упражнения с «суши» в бассейн.

Понятно, что лишние килограммы обычно копятся годами, и мгновенно они не исчезнут, поэтому основа успеха – постоянство. Рекомендуемая частота – 3-4 тренировки в неделю. Однако, начав заниматься собой, разумный человек старается контролировать и питание, что также способствует потере веса.

Многие эффекты аквааэробики ощущаются уже после первого занятия (особенно, конечно, это касается релаксации, снятия стресса, расслабления мышц и позвоночника), но стройность, разумеется, не приходит мгновенно: в целом первые визуальные результаты можно ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

akvaajerobika dlja pohudenija

Аквааэробика помогает скинуть от 2 до 20 кг и более. В среднем за одну тренировку человек тратит от 400 до 700 калорий (зависит от веса: чем он выше – тем больше и затраты энергии).

Но, что важнее, фитнес в воде способствует более гармоничному похудению. Занимаясь в спортзале, девушки часто опасаются получить излишне накачанную фигуру мужского типа, потерять хрупкость и женственность. Аквааэробика же позволяет сначала уничтожить жир во всех склонных к этому местах, а затем, при желании человека, накачать нужные мышцы, применив повышенную нагрузку и дополнительные инструменты – такие, как специальные отягощения, аквагантели и акваштанги.

Нельзя забывать и об антицеллюлитном эффекте тренировок – два-три месяца постоянных занятий во многих случаях помогут навсегда забыть о раздражающей «апельсиновой корке». Хотя, конечно, всё зависит от первоначальных данных, но в любом случае положительная динамика будет очевидна.

Что лучше: аквааэробика или плавание

Многие бонусы аквааэробики можно получить и от обычного плавания. В качестве преимущества последнего отметим более низкую стоимость (вы платите только за пребывание в бассейне, но не за работу тренера – что, естественно, дороже), а также свободу действий (можно, конечно, и на аквааэробике заняться, чем хочется, но глупо не слушаться профессионала, если его услуги уже оплачены).

Вместе с тем, аквааэробика – это целенаправленная работа с проблемными зонами. Бывают и особые занятия: для беременных или людей с определёнными заболеваниями. Кроме того, добавляется ритмичная зажигающая музыка и вдохновляющие указания ведущего.

Советы для эффективных тренировок

  • Как при любых занятиях спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно, без стрессов для организма. Однако и халтурить, разумеется, бессмысленно. Оптимальный режим подскажет тренер.
  • Стабильность и постоянство – основа успеха. Лучше заниматься по полчаса еженедельно, чем прийти раз в году с яростным желанием мгновенно изменить свою жизнь.
  • Для комплексного воздействия на организм (особенно при желании похудеть) необходимо соблюдать диету, а также наладить режим сна и отказаться от курения и алкоголя.
  • Принимать пищу надо не позднее, чем за два часа до занятия. Когда организм занят перевариванием, кровь подходит к кишечнику и желудку, а мозг и мышцы испытывают недостаток кровоснабжения, что может привести к судорогам и головокружению.
  • Душ перед занятием необходим не только в гигиенических целях. Он должен быть прохладным, чтобы подготовить тело к разнице температур (как мы помним, в бассейне она ниже на 8-10 градусов). С этой же целью в воду следует заходить постепенно, а не прыгать. При резком скачке температур сердце испытывает кислородное голодание.
  • Душ после тренировки следует завершить процедурой увлажнения кожи питательными средствами.
  • После занятия желательно поесть в течение полутора часов, но не переедать. Идеальны каши, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и орехи.
  • В случае жажды – пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки или зелёный чай.

Детали вашей индивидуальной траектории подскажет хороший тренер. Поэтому главный совет – слушаться его, не пропускать занятия, а в процессе внимательно следить за своим состоянием, чтобы не перенапрягать организм, но при этом достичь поставленной цели.

Ольга Мухина 

Иллюстрации: istockphotos.com

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Аквааэробика и плавание несут неоценимую пользу для всех систем нашего организма. Невозможно однозначно сказать, что лучше, аквааэробика или просто плавание . Отвечая на этот вопрос, нужно рассматривать каждого конкретного человека отдельно, опираясь на его цели, состояние физического и эмоционального здоровья, возможности. Поэтому, лучше рассмотреть каждый вид этих занятий отдельно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь