Есть мнение, что варикозное расширение вен — это женское заболевание, однако мужчины также подвержены этому недугу. Причин возникновения этой болезни много: наследственность, гормональный сбой, лишний вес, сидячий образ жизни. Явными признаками варикоза являются раздутые вены на ногах, боли, отечность, жжение и тяжесть. При таком диагнозе важно поддерживать правильную циркуляцию крови и тонус мышц, при этом, не перегружая их. На помощь придет эффективная система упражнений при варикозе.
При варикозном расширении вен противопоказана вертикальная нагрузка, тем более с утяжелениями. Неверно подобранный комплекс упражнений может привести к обострению — повысить давление на стенки сосудов.
Мнение эксперта. Фитнес-тренер Артем Петухов
— Вместо бега на беговой дорожке используйте горизонтальные кардиотренажеры, например, велоэргометр с горизонтальным положением ног. Стоит воздержаться от приседаний со штангой. В качестве альтернативы подойдет жим платформы ногами вверх. При варикозе нужно поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому выполняйте разгибание голени в горизонтальном положении. Для прокачивания ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса упражнения выполняются лежа на спине. Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе.
Читайте также: 5 упражнений для женщин после 40, которые нужно делать каждую неделю
Упражнения при варикозе
Для того, чтобы избежать проблемы с венами и сосудами или облегчить симптомы, выполняйте небольшой набор упражнений:
1. Каждую тренировку начинайте с интенсивной разминки. Это поможет разогреть мышцы и улучшит кровоток.
2. Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх и выполните круговые движения стопами. Десять в одну сторону и десять в другую.
3. В этом же положении выполните опускания и подъемы ног, не касаясь пола. Сделайте 15 повторений.
4. Выполните упражнение «березка». Поднимите ноги вверх, придерживая зад руками, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем опуститесь на пол. Выполните 3-4 повтора.
5. Встаньте на стопы, руки вдоль тела. На вдохе поднимитесь на полупальцы, на выдохе плавно опустите пятки. Выполните 15 повторов.
6. Руками упритесь в стену и поднимитесь на носки, затем отведите правую ногу назад и зафиксируйте положение. После сделайте повтор на левую ногу. Всего 20 раз.
Подробнее в видео:
[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=M1LnFrIYt4s» align=»center» title=»Тренировка против варикоза»]© Фитнес Подруга
Полина Макушина
Иллюстрации: Анастасия Леман