В тёплую погоду нам особенно важен наш внешний вид. Жир и целлюлит гораздо сложнее спрятать за шортами или купальником. Как вернуть форму к лету? Нет ничего проще! Ведь именно сейчас доступны все необходимые для этого ингредиенты.
Совет №1. Встаньте пораньше!
Дни становятся длиннее. Всё раньше светлеет. Вся природа начинает просыпаться на рассвете. Нам тоже становится легче начать свой день рано утром.
Сейчас идеальное время сдвинуть свой график в сторону «жаворонков». Таким образом можно получить дополнительные часы на занятия спортом, медитацией или другие полезные дела. Ранний подъём положительно влияет на продуктивность и настроение. Такой человек многое успевает сделать с утра. В результате день начинается с приятного чувства удовлетворения. Появляется энергия и позитив. Также ранний подъём помогает синхронизировать наш циркадный ритм и улучшить качество сна.
Перейти на новый режим для некоторых не так легко. Не делайте резких скачков. Лучше каждый день ложиться и вставать на 10-15 минут раньше. А затем не забывайте про регулярность. Старайтесь придерживаться стабильного графика. Вы очень скоро почувствуете пользу. Всего лишь через пару недель вы ощутите бодрость и активность.
Совет №2. Завтракайте по-летнему
Некоторые люди привыкли начинать свой день с тяжёлого и плотного завтрака. Это верно с точки зрения стройности. Полезно перенести самый мощный приём пищи на утро. Но это может привести к сонливости. Лучше сделать более плотным второй завтрак примерно через час. А начать утро с воды, смузи, свежевыжатого сока, овощного салата или фруктов. Эти лёгкие и здоровые продукты дадут организму прилив бодрости и энергии на весь день.
Такая еда содержит в себе множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают укрепить иммунную систему и поддерживают здоровье организма в целом. При этом лёгкая еда не перегружает желудок и не вызывает чувства усталости.
Совет №3. Гуляйте больше
При быстрой ходьбе ускоряется сердцебиение и учащается дыхание. Это помогает улучшить кровообращение и кислородное питание всех органов. Также прогулки укрепляют мышцы ног и бёдер. Это снизит риск травм.
Прогулки быстрым шагом также уменьшат стресс и улучшат настроение. При движениях на свежем воздухе наше тело выделяет эндорфины. Они известны как гормоны счастья. Это расслабляет и дарит радость жизни.
Некоторым людям сложно выделить время для прогулок. Однако есть много способов встроить их в свой обычный распорядок. Вместо поездки на транспорте до работы и обратно можно пойти пешком или взять велосипед. Это не только повысит физическую активность, но и улучшит настроение и общее состояние здоровья.
Жителям многоэтажек есть смысл отказаться от лифта и ходить по лестнице. Это отличная кардиотренировка и поможет укрепить ноги и ягодицы. Так что не обязательно тратить много времени на прогулки. Изменения в повседневных привычках приведут к значительным улучшениям в здоровье и самочувствии.
Совет №4. Поплавайте в бассейне или посетите сауну
Плавание в бассейне и посещение сауны – это отличные способы подготовиться к лету. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и дыхание. А ещё прекрасно расслабляет и уменьшает стресс. Ведь намного приятнее в отпуске изучать новые места или покорять вершины, а не лежать без сил на диване.
Сауна также имеет свои плюсы. Она помогает вывести токсины из организма через пот, улучшает кровообращение и уменьшает мышечное напряжение. А также укрепляет иммунную систему и улучшает качество сна.
Плюсы плавания в бассейне:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- улучшает дыхание и работу лёгких;
- помогает снизить вес и улучшить фигуру;
- снимает стресс и напряжение;
- улучшает настроение и общее самочувствие;
- укрепляет мышцы и улучшает гибкость тела.
Плюсы сауны:
- улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ;
- укрепление иммунитета;
- снятие напряжения и стресса;
- очищение кожи и вывод токсинов из организма;
- расслабление мышц и снятие болевых ощущений;
- улучшение качества сна;
- повышение выносливости и силы;
- расширение сосудов и улучшение кровоснабжения органов.
Однако посещение сауны может быть противопоказано людям с некоторыми заболеваниями и беременным женщинам! Необходимо проконсультироваться с врачом.
Готовы вложиться в свою фигуру активнее? Можете начать с этого 15-минутного комплекса упражнений:
Совет №5. Пейте воду вместо чая
В холодное время года мы привыкаем к горячим напиткам. Но ближе к лету всё актуальнее становится простая вода. Тело само требует больше жидкости. Но в желании выпить «что-то холодненькое» лучше отказаться от газированных напитков и соков. Они содержат много сахара. Вместо этого переходите на питьё воды.
Вода – это идеальный напиток. Он помогает поддерживать жизненно важные функции организма. Вот лишь несколько бонусов воды:
- Увлажняет кожу. Вода помогает поддерживать влагу в клетках кожи. Это способствует её увлажнению и сиянию.
- Поддерживает нормальную температуру тела. Водные процессы в организме помогают контролировать температуру организма. Особенно в жаркую погоду.
- Улучшает пищеварение. Вода помогает ускорить процесс пищеварения, удаляет токсины из организма и предотвращает запоры.
- Помогает поддерживать физическую форму. Вода сохраняет энергию и выносливость. Это особенно важно при физической активности.
- Снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Совет №6. Перейдите на летний режим питания
С приближением лета появляется больше свежих овощей и зелени. Это отличный повод добавить их в свой рацион. Салаты приносят огромную пользу здоровью. Они содержат много витаминов и минералов. Помогают поддерживать иммунитет и укреплять организм. А ещё салаты низкокалорийны. С ними легче контролировать вес.
Приготовить салат из свежих овощей и зелени очень просто. Нужно лишь нарезать овощи и добавить зелень, а затем заправить соком лимона или оливковым маслом. Такой салат будет отличным дополнением к любому столу.
Основные бонусы:
- Витамины и минералы. Они поддерживают здоровье и иммунную систему.
- Салаты богаты волокнами. Те помогают пищеварению и снижают риск развития некоторых заболеваний.
- Контроль веса. Салаты содержат мало калорий.
- Улучшение кожи и волос благодаря витаминам и антиоксидантам.
- Позитив и отличное настроение, заряд энергии. Причина – в тех же витаминах и минералах. Они помогают поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье.
Совет №7. Позаботьтесь о коже
Летом кожа нуждается в особенном уходе. Высокая температура и солнечные лучи могут сделать её сухой и тусклой. Так что её теперь надо постоянно увлажнять. Для этого можно использовать крем или специальные лосьоны. Они сохранят влагу в коже и защитят её от негативного воздействия солнца.
Старайтесь по-максимуму использовать и натуральные средства. Например:
- Кокосовое масло. Оно богато жирными кислотами и витамином Е. Они увлажняют и питают кожу.
- Масло ши. Оно содержит много жирных кислот и витаминов. Они защищают кожу и уменьшают потерю влаги.
- Оливковое масло. Оно также богато антиоксидантами и жирными кислотами.
- Алоэ вера. Содержит много витаминов и минералов. Они увлажняют и успокаивают кожу.
- Гиалуроновая кислота. Это естественный компонент кожи. Помогает удерживать влагу и содержится во многих сыворотках и кремах.
- Гидролаты. Их получают в результате дистилляции растительных материалов. Например, ромашковый или лавандовый гидролаты помогут успокоить и увлажнить кожу.
Не забывайте также пить достаточно воды. Организм надо увлажнять и изнутри.
Кроме того, можно сделать самомассаж. Это улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена. Для этого можно использовать массажные кисти или просто массировать кожу кончиками пальцев. Вот наглядная инструкция всего на 7 минут:
Совет №8. Настройтесь на лето
Подготовка к лету включает не только физическую сторону. Важно настроиться на новый сезон и зарядиться позитивной энергией. Классический способ переключиться психологически – обновление гардероба. Самое время подобрать красивые летние платья, босоножки, пляжные сумочки! Они должны радовать глаз. Параллельно избавьтесь от старых вещей. Освободите пространство в доме.
Более современный способ – обновить фон на своём смартфоне и компьютере. Выберите красочную летнюю картинку. Пусть она вас вдохновляет и поднимает настроение.
Прекрасная летняя пора
Главное – настроиться на позитив и радость от предстоящего лета. Старайтесь думать о приятных моментах. Планируйте свой отдых, помечтайте о возможных поездках или шезлонге на даче. У каждого из нас лето будет разным. Важно восстановить силы и получить максимум пользы от каждого солнечного дня.
Ольга Мухина
Иллюстрации: istockphoto.com